2-й год 24-я неделя Тренировка-2 D-1

Давление 133/84, пульс 67, вес 100.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вторая дневная тренировка

Разминка

1. Lying Straight Leg Raise

BW/ 10; 12; 10; 10; 10 = 42
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =100.5*0.10*42*2*0.61 =  514.96  (Рекордная работа: 619.09)
Интенсивность: =514.96/4.0 = 128.74 (Рекордная интенсивность: 180.90) 

 

 

2. Вращение тазом влево вправо из положения на четвереньках     

ВТ/ 10; 12; 10; 10; 10 = 42

Амплитуда: 13 см

Время выполнения: 3.0 мин

Работа: =100.5*0.01*42*2*0.13 = 10.97 (Рекордная работа: 13.19)

Интенсивность: =10.97/3.0 = 3.66 (Рекордная интенсивность: 3.85)

3. Shinbox Switch w/Extensions 

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 12

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  6.0 мин

Работа: =100.5*0.38*0.4*12*2 = 366.62  (Рекордная работа: 334.40)

Интенсивность: =366.62/6.0 = 61.10  (Рекордная интенсивность: 81.96)

4. Straight Leg Twist 

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 12

Амплитуда: 5 см

Время выполнения:  3.5 мин

Работа: =100.5*0.10*0.05*2*12 = 12.06  (Рекордная работа: 11.00)

Интенсивность: =12.06/3.5 = 3.45  (Рекордная интенсивность: 3.59)

 

5. Вращение ногами в сторону-взад из положения на четвереньках

ВТ/ 10; 12; 10; 10; 10 = 32

Амплитуда: 44 см

Время выполнения: 3.0 мин

Работа: =100.5*0.10*42*2*0.44 = 371.45 (Рекордная работа: 446.56)

Интенсивность: =371.45/3.0 = 123.82 (Рекордная интенсивность: 154.10)

6. Протяжка 1 гири 2 руками над головой

24кг/ 7; 9; 7; 7; 7 = 37

Амплитуда: 215 см

Время выполнения:  5.75 мин

Работа: =24*37*2.15 = 1909.2  (Рекордная работа: 1857.6)

Интенсивность: =1909.2/5.75 = 332.03  (Рекордная интенсивность: 722.4)

7. Перемещения в продольном шпагате

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 11

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  2.25 мин

Работа: =100.5*0.4*0.44*11*2 = 389.14  (Рекордная работа: 352.00)

Интенсивность: =389.14/2.25 = 172.95  (Рекордная интенсивность: 209.93)

 

 

Общая работа: =514.96+10.97+366.62+12.06+371.45+1909.2+389.14 = 3574.40 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:45:44 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 95 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 139 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 217 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 44

Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:01:00 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:20:55 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 77.70 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Shinbox Switch w/Extensions: 366.62

- Работа в Straight Leg Twist: 12.06

- Работа в Протяжка 1 гири 2 руками над головой: 1909.2

- Работа в продольном шпагате: 389.14

 

Итого 4 ЛР