2-й год 23-я неделя Тренировка-4 G-1

Давление 141/89, пульс 65, вес 102.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

 

После ночи

Разминка

1. Calf Roll

BW/ 5; 5; 15; 5; 5 = 5
Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =102.4*0.07*5*2*0.10 = 7.17 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =7.17/1.0 = 7.17 (Рекордная интенсивность: _) 

2. Quadriceps-and-Hip-Flexors Roll

BW/ 3; 3; 3; 3; 3 = 3
Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =102.4*0.25*3*2*0.10 =15.36  (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =15.36/1.0 = 15.36 (Рекордная интенсивность: _) 

3. Groin Roll

BW/ 3; 3; 3; 3; 3 = 3
Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =102.4*0.25*3*2*0.10 =15.36  (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =15.36/1.0 = 15.36 (Рекордная интенсивность: _)

 

 

Взятие 2-х гирь на грудь

(16kg+18kg) x 3 = 3
Амплитуда: 140 см

Работа: =(16+18)*1.40*3 = 142.8



4. Взятие 2-х гирь на грудь

(32kg+32kg)/ 2; 2; 2; 2; 2  = 2
Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 0.25 мин

Работа: =(32+32)*1.40*3 = 268.8 (Рекордная работа: 6182.4)
Интенсивность: =268.8/0.25 = 1075.2 (Рекордная интенсивность: _)

Goblet Squat

16кг х 3

Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение

Работа: =(16+102.4)*0.4*3*0.61+16*1*1.4 = 109.07 

5. Goblet Squat

32кг/ 3; 3; 3; 3; 3  = 3

Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение

Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =(32+102.4)*0.4*3*0.61+32*1*1.40 = 143.18 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =143.18/0.5 = 286.36  (Рекордная интенсивность: _)

6. Prone Cobra

BW/ 3; 3; 3; 3; 3  = 3

Амплитуда: 15

Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =102.4*0.25*3*0.45 = 34.56  (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =34.56/0.5 = 69.12  (Рекордная интенсивность: _)

7. Приседы на коленях на икры
BW/ 5; 5; 15; 5; 5 = 5

Амплитуда: 30

Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =102.9*0.12*5*2*0.30 = 37.04  (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =37.04/0.5 = 74.08  (Рекордная интенсивность: _)

 

Общая работа: =7.17+15.36+15.36+142.8+268.8+109.07+143.18+34.56 = 736.30 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:33:23 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 80 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 117 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 88 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 62

Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:04:23 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 22.31 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

Итого __ новых ЛР