2-й год 23-я неделя Тренировка-1 А-1 - 95% Толчок

Давление 134/81, пульс 63, вес 101.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Отличный сон

Разминка

1. Lateral Lunge with Opposite-Hand Reach and touch

BW/ 2; 4; 2; 2; 2 = 6
Амплитуда: 51 см

Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =101.6*0.4*6*2*0.51 = 248.72 (Рекордная работа: 451.94)
Интенсивность: =248.72/0.75 = 331.63 (Рекордная интенсивность: 246.51)

 

2. Squat-to-Stand

BW/ 3; 4; 3; 3; 3 = 16
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 3.75 мин
Работа: =101.6*0.47*16*0.61 = 466.06 (Рекордная работа: 433.49)
Интенсивность: =466.06/3.75 = 124.28 (Рекордная интенсивность: 166.81) 

3. Поочередное выпрямление ног вперед сидя на полу с упором рук за спиной

BW/ 10; 12; 10; 10; 10 = 22
Амплитуда: 20 см

Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =101.6*0.08*22*2*0.20 = 71.53 (Рекордная работа: 164.34)
Интенсивность: =71.53/1.5 = 47.67 (Рекордная интенсивность: 43.82)  

4. Поочередное выпрямление ног лежа на боку с руками на ступнях

BW/ 10; 11; 10; 10; 10 = 51
Амплитуда: 38 см

Время выполнения: 6.5 мин
Работа: =101.6*0.12*51*2*0.38 = 472.56  (Рекордная работа: 459.65)
Интенсивность: =472.56/6.5 = 72.70 (Рекордная интенсивность: 107.58) 

  

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

5. Толчок двух гирь

(16кг+18кг)/4; 16; 12; 8; 6

 Всего подъемов: =4+16+12+8+6 = 40 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 3.5 мин
Работа: =(16+18)*(40*0.78+4*1.40) = 1251.20  (Рекордная работа: 6043.20)

Интенсивность: =1251.20/3.5 = 357.49 (Рекордная интенсивность: 417.07)

6. Приседания с гирями на груди + жим стоя
(16кг+18кг)/ 3; 5; 3; 3; 3 = 11
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом, 66 см при жиме с груди 
Время выполнения: 2.75 мин
Работа: =((101.6*0.4+16+18)*0.61+(16+18)*0.66)*11+(16+18)*3*1.40 = 890.47 (Рекордная работа: 1590.13)
Интенсивность: =890.47/2.75 = 323.81 (Рекордная интенсивность: 424.81)

7. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/1; 4; 2; 1; 1 = 8
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =101.6*8*0.67 = 544.58 (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =544.58/2.0 = 272.29 (Рекордная интенсивность: 449.80)

 Рекорд в подтягиваниях - 15 раз

8. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 5

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  0.75 мин

Работа: =101.6*0.6*0.40*5 = 121.92  (Рекордная работа: 241.68)

Интенсивность: =121.92/0.75 = 162.56  (Рекордная интенсивность: 193.92)

Общая работа:  =248.72+466.06+71.53+472.56+172.0+1251.20+890.47+544.58+121.92 = 4239.04 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:50:24 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 106 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 172 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 356 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 32
Время нахождения в зоне 3: 00:04:55 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:04:15 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:23:11 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 84.78 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в Lateral Lunge with Opposite-Hand Reach and touch: 331.63

- Работа в Squat-to-Stand: 466.06

- Интенсивность в Поочередное выпрямление ног вперед сидя на полу с упором рук за спиной: 47.67

- Работа в Поочередное выпрямление ног лежа на боку с руками на ступнях: 472.56

Итого 4 новых личных рекордов

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений