2-й год 25-я неделя Тренировка-1 А-1 - 80% Толчок

Давление 127/78, пульс 58, вес 99.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

 

После ночи

 

Разминка

 

1. Lateral Lunge with Opposite-Hand Reach and Touch

BW/ 2; 4; 2; 2; 2 = 12
Амплитуда: 51 см

Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =99.6*0.4*12*2*0.51 = 487.64  (Рекордная работа: 451.94)
Интенсивность: =487.64/2.5 = 195.06 (Рекордная интенсивность: 331.63)

 

 

2. Squat-to-Stand

BW/ 3; 5; 3; 3; 3 = 14
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 2.75 мин
Работа: =99.6*0.47*14*0.61 = 399.77  (Рекордная работа: 466.06)
Интенсивность: =399.77/2.75 = 145.37 (Рекордная интенсивность: 228.90) 

 

3. Поочередное выпрямление ног вперед сидя на полу с упором рук за спиной

BW/ 10; 12; 10; 10; 10 = 52
Амплитуда: 20 см

Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =99.6*0.08*52*2*0.20 = 165.73  (Рекордная работа: 164.34)
Интенсивность: =165.73/5.25 = 31.57 (Рекордная интенсивность: 47.67)  

 

4. Поочередное выпрямление ног лежа на боку с руками на ступнях

BW/ 10; 12; 10; 10; 10 = 42
Амплитуда: 38 см

Время выполнения: 4.25 мин
Работа: =99.6*0.12*42*2*0.38 = 381.51  (Рекордная работа: 472.56)
Интенсивность: =381.51/4.25 = 89.77 (Рекордная интенсивность: 107.58) 

  

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

 

 

5. Толчок двух гирь

(16кг+18кг)/4; 16; 12; 9; 6

 Всего подъемов: =4+16+12+8+6 = 32 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =(16+18)*(32*0.78+3*1.40) = 991.44  (Рекордная работа: 6043.20)

Интенсивность: =991.44/2.25 = 440.64 (Рекордная интенсивность: 417.07)

6. Приседания с гирями на груди + жим стоя
(16кг+18кг)/ 3; 5; 4; 3; 3 = 8
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом, 66 см при жиме с груди 
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =((99.6*0.4+16+18)*0.61+(16+18)*0.66)*8+(16+18)*2*1.40 =  635.06  (Рекордная работа: 1590.13)
Интенсивность: =635.06/1.25 = 508.05 (Рекордная интенсивность: 424.81)

7. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/1; 4; 3; 1; 1 = 8
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =99.6*8*0.67 = 533.86  (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =533.86/1.5 = 355.91 (Рекордная интенсивность: 452.03)

 Рекорд в подтягиваниях - 15 раз

8. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 11

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =99.6*0.6*0.40*11 = 262.94  (Рекордная работа: 241.68)

Интенсивность: =262.94/1.25 = 218.59 (Рекордная интенсивность: 223.55)

Общая работа: =487.64+399.77+165.73+381.51+172.0+991.44+635.06+533.86+262.94 = 4029.95 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:53:49 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 97 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 165 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 297 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 40
Время нахождения в зоне 3: 00:01:26 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:02:44 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:28:11 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 74.63 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Lateral Lunge with Opposite-Hand Reach and touch: 487.64

- Работа в Поочередное выпрямление ног вперед сидя на полу с упором рук за спиной: 165.73

- Интенсивность в толчке: 440.64

- Интенсивность в Приседания с гирями на груди + жим стоя: 508.05

- Работа в поперечном шпагате: 262.94 

Итого 5 ЛР

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений