2-й год 23-я неделя Тренировка-9 А-2 - 109% Толчок

Давление 139/90, пульс 60, вес 99.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Отличный сон

 

Разминка

 

1. Lateral Lunge with Opposite-Hand Reach and touch

BW/ 2; 4; 2; 2; 2 = 8
Амплитуда: 51 см

Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =99.8*0.4*8*2*0.51 = 325.75  (Рекордная работа: 451.94)
Интенсивность: =325.75/1.0 = 325.75 (Рекордная интенсивность: 331.63)

 

 

2. Squat-to-Stand

BW/ 3; 5; 3; 3; 3 = 8
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =99.8*0.47*8*0.61 = 228.90  (Рекордная работа: 466.06)
Интенсивность: =228.90/1.0 = 228.90 (Рекордная интенсивность: 166.81) 

3. Поочередное выпрямление ног вперед сидя на полу с упором рук за спиной

BW/ 10; 12; 10; 10; 10 = 32
Амплитуда: 20 см

Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =99.8*0.08*32*2*0.20 = 102.20  (Рекордная работа: 164.34)
Интенсивность: =102.20/2.5 = 40.88 (Рекордная интенсивность: 47.67)  

 

 

4. Поочередное выпрямление ног лежа на боку с руками на ступнях

BW/ 10; 12; 10; 10; 10 = 22
Амплитуда: 38 см

Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =99.8*0.12*22*2*0.38 = 200.24  (Рекордная работа: 472.56)
Интенсивность: =200.24/2.5 = 80.10 (Рекордная интенсивность: 107.58) 

  

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

 

 

5. Толчок двух гирь

(16кг+18кг)/4; 16; 12; 8; 6

 Всего подъемов: =4+16+12+8+6 = 46 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 3.75 мин
Работа: =(16+18)*(46*0.78+5*1.40) = 1457.92  (Рекордная работа: 6043.20)

Интенсивность: =1457.92/3.75 = 388.79 (Рекордная интенсивность: 417.07)

6. Приседания с гирями на груди + жим стоя
(16кг+18кг)/ 3; 5; 3; 3; 3 = 14
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом, 66 см при жиме с груди 
Время выполнения: 4.25 мин
Работа: =((99.8*0.4+16+18)*0.61+(16+18)*0.66)*14+(16+18)*4*1.40 =  1135.84  (Рекордная работа: 1590.13)
Интенсивность: =1135.84/4.25 = 267.26 (Рекордная интенсивность: 424.81)

7. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/1; 4; 2; 1; 1 = 9
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =99.8*9*0.67 = 601.79  (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =601.79/1.75 = 343.88 (Рекордная интенсивность: 449.80)

 Рекорд в подтягиваниях - 15 раз

8. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 7

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  0.75 мин

Работа: =99.8*0.6*0.40*7 = 167.66  (Рекордная работа: 241.68)

Интенсивность: =167.66/0.75 = 223.55  (Рекордная интенсивность: 193.92)

Общая работа: =325.75+228.90+102.20+200.24+172.0+1457.92+1135.84+601.79+167.66 = 4392.30 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:49:47 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 115 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 177 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 394 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 27
Время нахождения в зоне 3: 00:06:25 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:05:03 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:23:21 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 87.85 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в Squat-to-Stand: 228.90

- Интенсивность в поперечном шпагате: 223.55

Итого 4 новых личных рекордов

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений