2-й год 25-я неделя Тренировка-9 G-2

Давление 141/92, пульс 67, вес 100.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Отличный сон

Разминка

1. Calf Roll

BW/ 5; 5; 5; 5; 5 = 20
Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =100.3*0.60*20*2*0.10 =  240.72   (Рекордная работа: 178.56)
Интенсивность: =240.72/3.0 = 80.24 (Рекордная интенсивность: 59.28) 

 

2. Quadriceps-and-Hip-Flexors Roll

BW/ 3; 3; 3; 3; 3 = 12
Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =100.3*0.70*12*2*0.10 =  168.50   (Рекордная работа: 124.92)
Интенсивность: =168.50/2.5 = 67.40 (Рекордная интенсивность: 55.61)

 

 

3. Groin Roll 

BW/ 3; 3; 3; 3; 3 = 12

Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =100.3*0.45*12*2*0.10 = 108.32    (Рекордная работа: 80.35)
Интенсивность: =108.32/2.5 = 43.33 (Рекордная интенсивность: 40.18)

 

 

4. Взятие 2-х гирь на грудь 

(16kg+18kg) x 3, (32kg+32kg)/ 2; 2; 2; 2; 2  = 8

Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 3.25 мин

Работа: =((16+18)*3+(32+32)*8)*1.40 =  859.6  (Рекордная работа: 6182.4)
Интенсивность: =859.6/3.25 = 264.49 (Рекордная интенсивность: 716.8)

 

 

5. Goblet Squat

16кг х 3, 32кг/ 3; 3; 3; 3; 3  = 12

Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение

Время выполнения: 3.25 мин

Работа: =((16+100.3*0.4)*3+(32+100.3*0.4)*12)*0.61+(16*1+32*4)*1.40 =  832.22   (Рекордная работа: 527.93)

Интенсивность: =832.22/3.0 = 277.41  (Рекордная интенсивность: 286.36)


6. Подъем согнутых в коленях ног в висе на перекладине

ВТ/ 3; 3; 3; 3; 3  = 9

Амплитуда: 47 см

Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =100.3*0.35*9*0.47 = 148.49   (Рекордная работа: 97.91)
Интенсивность: =148.49/1.0 = 148.49  (Рекордная интенсивность: 104.28)

 

 

7. Prone Cobra

BW/ 3; 3; 3; 3; 3  = 912

Амплитуда: 15 см

Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =100.3*0.25*12*0.15 = 45.14   (Рекордная работа: 33.48)
Интенсивность: =45.14/1.0 = 45.14  (Рекордная интенсивность: 44.68)

Общая работа: =240.72+168.50+108.32+859.6+832.22+148.49+45.14  = 2402.99 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:43:47 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 101 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 142 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 260 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 39

Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:04:29 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:23:02 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 54.61 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Работа в Calf Roll: 240.72

- Интенсивность в Calf Roll: 80.24

- Работа в Quadriceps-and-Hip-Flexors Roll: 168.50

- Интенсивность в Quadriceps-and-Hip-Flexors Roll: 67.40

- Работа в Groin Roll: 108.32 

- Интенсивность в Groin Roll: 43.33

- Работа в Goblet Squat: 832.22

- Работа в Подъем согнутых в коленях ног в висе на перекладине: 148.49

- Интенсивность в Подъем согнутых в коленях ног в висе на перекладине: 148.49

- Работа в Prone Cobra: 45.14

- Интенсивность в Prone Cobrа: 45.14  

Итого 11 новых ЛР