2-й год 23-я неделя Тренировка-3 F-1

Давление 146/88, пульс 63, вес 102.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

 

После ночи

Разминка

1. Hamstring Roll

BW/ 5; 5; 15; 5; 5 = 5
Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =102.9*0.07*5*2*0.10 = 7.20  (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =7.20/1.0 = 7.20 (Рекордная интенсивность: _) 

2. Glutes Roll

BW/ 5; 5; 15; 5; 5 = 5
Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =102.9*0.05*5*2*0.10 = 5.15  (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =5.15/1.0 = 5.15 (Рекордная интенсивность: _) 

3. Iliotibial-Band Roll

BW/ 5; 5; 15; 5; 5 = 5
Амплитуда: 13 см

Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =102.9*0.05*5*2*0.13 = 6.69  (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =6.69/1.0 = 6.69 (Рекордная интенсивность: _)

Махи одной рукой

16 kg x 5 = 5
Амплитуда: 40 см

Работа: =16*0.40*5*2 = 64.0

4. Махи одной рукой

32кг/ 5; 5; 5; 5; 5

Всего повторов: =(5+5+5+5+5)*2 = 10
Амплитуда: 40 см

Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =32*10*0.40 = 128.0  (Рекордная работа: 2150.4)
Интенсивность: =128.0/0.5 = 256.0 (Рекордная интенсивность: 430.08)

Выпады с гирей в руке

16кг х 3

Амплитуда: 61 см - непосредственно выпад, 140 см - подъем гири в исходное положение

Работа: =(16+102.9)*0.4*2*3*0.61+16*2*1*1.40 = 218.87

5. Выпады с гирей в руке

32кг/ 2; 2; 2; 2; 2

Всего повторов: =(2+2+2+2+2)*2 = 4
Амплитуда: 61 см - непосредственно выпад, 140 см - подъем гири в исходное положение

Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =((32+102.9)*0.4*2*0.61+32*1*1.40)*2 = 221.26  (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =221.26/0.5 = 442.52(Рекордная интенсивность: _)

6. Lying Side Leg Raise
BW/ 5; 5; 15; 5; 5 = 5

Амплитуда: 45

Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =102.9*0.10*5*2*0.45 = 46.31  (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =46.31/1.0 = 46.31  (Рекордная интенсивность: _)

7. Приседы на коленях на икры
BW/ 5; 5; 15; 5; 5 = 5

Амплитуда: 30

Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =102.9*0.12*5*2*0.30 = 37.04  (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =37.04/0.5 = 74.08  (Рекордная интенсивность: _)

 

Общая работа: =7.20+5.15+6.69+64.0+128.0+218.87+221.26+46.31+37.04 = 734.52 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:32:23 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 86 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 124 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 116 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 54

Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:10:00 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 22.95 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

Итого __ новых ЛР