2-й год 25-я неделя Тренировка-7 D-1

Давление 141/85, пульс 59, вес 99.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Хороший сон

Разминка

1. Lying Straight Leg Raise

BW/ 10; 12; 10; 10; 10 = 52
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =99.2*0.10*52*2*0.61 =  629.32  (Рекордная работа: 619.09)
Интенсивность: =629.32/4.0 = 157.33 (Рекордная интенсивность: 180.90) 

 

 

2. Вращение тазом влево вправо из положения на четвереньках     

ВТ/ 10; 12; 10; 10; 10 = 52

Амплитуда: 13 см

Время выполнения: 3.75 мин

Работа: =99.2*0.01*52*2*0.13 = 13.41 (Рекордная работа: 13.19)

Интенсивность: =13.41/3.75 = 3.58 (Рекордная интенсивность: 3.85)

3. Shinbox Switch w/Extensions 

ВТ/ 2; 4; 3; 2; 2 = 6

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  2.75 мин

Работа: =99.2*0.38*0.4*6*2 = 180.94  (Рекордная работа: 366.62)

Интенсивность: =180.94/2.75 = 65.79  (Рекордная интенсивность: 81.96)

 

 

4. Straight Leg Twist 

ВТ/ 2; 4; 3; 2; 2 = 6

Амплитуда: 5 см

Время выполнения:  1.75 мин

Работа: =99.2*0.10*0.05*2*6 = 5.95  (Рекордная работа: 12.06)

Интенсивность: =5.95/1.75 = 3.40  (Рекордная интенсивность: 3.59)

 

5. Вращение ногами в сторону-взад из положения на четвереньках

ВТ/ 10; 12; 10; 10; 10 = 52

Амплитуда: 44 см

Время выполнения: 5.75 мин

Работа: =99.2*0.10*52*2*0.44 = 453.94 (Рекордная работа: 446.56)

Интенсивность: =453.94/5.75 = 78.94 (Рекордная интенсивность: 154.10)

6. Протяжка 1 гири 2 руками над головой

24кг/ 7; 9; 8; 7; 7 = 16

Амплитуда: 215 см

Время выполнения:  1.75 мин

Работа: =24*16*2.15 = 825.6  (Рекордная работа: 1909.2)

Интенсивность: =825.6/1.75 = 471.78  (Рекордная интенсивность: 722.4)

7. Перемещения в продольном шпагате

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 6

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  2.0 мин

Работа: =99.2*0.4*0.44*6*2 = 209.51  (Рекордная работа: 389.14)

Интенсивность: =209.51/2.0 = 104.76  (Рекордная интенсивность: 209.93)

 

 

Общая работа: =629.32+13.41+180.94+5.95+453.94+825.6+209.51 = 2318.67 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:47:53 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 99 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 147 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 277 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 41

Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:01:45 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:29:00 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 48.31 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Lying Straight Leg Raise: 629.32

- Работа в Вращение тазом влево вправо из положения на четвереньках: 13.41

- Работа в Вращение ногами в сторону-взад из положения на четвереньках: 453.94 

 

Итого 3 ЛР