2-й год 25-я неделя Тренировка-4 K-1

Давление 126/79, пульс 71, вес 99.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Вторая дневная тренировка

Разминка

1. Lower-Back Roll

ВТ/ 4; 4; 4; 4; 4 = 12

Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 1.75 мин

Работа: =99.0*0.07*12*0.10 = 8.32 (Рекордная работа: 5.61)

Интенсивность: =8.32/1.75 = 4.75 (Рекордная интенсивность: 5.61)

2. Upper-Back Roll

ВТ/ 4; 4; 4; 4; 4 = 12

Амплитуда: 12 см

Время выполнения: 1.75 мин

Работа: =99.0*0.07*12*0.12 = 9.98 (Рекордная работа: 6.73)

Интенсивность: =9.98/1.75 = 5.70 (Рекордная интенсивность: 6.78)

3. Shoulder-Blades Roll

ВТ/ 5; 5; 5; 5; 5 = 15

Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 1.75 мин

Работа: =99.0*0.07*15*0.12 = 12.47 (Рекордная работа: 8.41)

Интенсивность: =12.47/1.75 = 7.13 (Рекордная интенсивность: 8.48)

Длинный цикл 16 кг одной рукой:
1 х 3
Амплитуда: 205 см
Работа: =16*3*2*2.05 = 196.8

4. Длинный цикл 32 кг одной рукой:
3; 3; 3; 3; 3 = 9
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 6.25 мин
Работа: =32*9*2*2.05 =  1180.8   (Рекордная работа: 787.2)

Интенсивность: =1180.8/6.25 = 188.93 (Рекордная интенсивность: 393.6)

5. Overhead 2 Kb Split Squat
(16+18)/ 3; 3; 3; 3; 3 = 9
Амплитуда: 55 см - непосредственно присед, 215 см - подъем гирь в исходное положение
Время выполнения: 4.25 мин
Работа: =(16+18+99.0*0.4)*9*2*0.55+(16+18)*3*2.15 = 947.94  (Рекордная работа: 634.86)

Интенсивность: =947.94/4.25 = 223.04 (Рекордная интенсивность: 317.43)

6. Side-Plank with Reach Under
ВТ/ 3; 3; 3; 3; 3 = 9
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =99.0*0.55*9*2*0.5 = 490.05  (Рекордная работа: 330.33)

Интенсивность: =490.05/2.5 = 196.02 (Рекордная интенсивность: 165.17)

7. Straight Bridge
ВТ/ 3; 3; 3; 3; 3 = 6
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =99.0*0.75*6*0.4 = 178.20  (Рекордная работа: 90.09)

Интенсивность: =178.20/0.75 = 237.60 (Рекордная интенсивность: 180.18) 

   

Общая работа на тренировке: =8.32+9.98+12.47+196.8+1180.8+947.94+490.05+178.20 = 3024.56 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:41:28 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 105 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 158 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 287 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 32
Время нахождения в зоне 3: 00:03:25 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:04:09 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:17:56 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 73.77 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Lower-Back Roll: 8.32

- Работа в Upper-Back Roll: 9.98

- Работа в Shoulder-Blades Roll: 12.47

- Работа в Длинный цикл 32 кг одной рукой: 1180.8

- Работа в Overhead 2 Kb Split Squat: 947.94

- Работа в Side-Plank with Reach Under: 490.05

- Интенсивность в Side-Plank with Reach Under: 196.02
- Работа в Straight Bridge: 178.20
- Интенсивность в Straight Bridge: 237.60 

 

Итого 9 новых личных рекордов