2-й год 31-я неделя Тренировка-2 Плавание-1/3

Давление 138/79, пульс 69, вес 99.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Вторая дневная тренировка

Тренировка выполнялась в ластах.

Level 1 Workout 3 Static and Dynamic Balance and Core Rotation

Training zone: Recovery and low aerobic

Target RPE range: 9 to 11

Target heart-rate range: 70 to 85% of SLTHR

This entire practice is done at warm-up and cool-down intensity

 

8 × 25 on :15R TS—alt 25 FB, 25 SGND rt, 25 FB, 25 SGND lft (focus: tight line)

2 × 25 swim on :15R TS (focus: pierce down to extension)

2 × 25 BBR on :15R TS (focus: tight line)

IHR or RPE

2 × 25 SGNU good on :15R (focus: downward angle arm extension)—tight-schlumpy-tight on each length

2 × 25 SGB good on :15R (focus: red dot)

4 × 25 BBR on :15R TS (focus: red dot)

IHR or RPE

2 × 25 SGB weak on :15R (focus: red dot)

4 × :20 VKR on :15R (note that the kicking is done with rotations this time)

4 × 25 LAR on :15R TS (focus: patches and cheeks)

2 × 25 swim on :20R (focus: the glove)

IHR or RPE

 

Total distance: 800 (includes estimated equivalent for VKR)

Comments: This practice includes both static and dynamic balance skills. As with the previous practices, perform all drills at an easy, comfortable pace. On the VKR, reread the description of the drill to be sure that you are doing it correctly. Reread the description of proper breathing for the long-axis rotation (LAR) drill. If you are breathing incorrectly, you’ll simply create a hard-to-break bad habit. Flawless execution of the drill is more important than speed. If you are using fins and if you feel comfortable and confident about some of the drills, you might want to try them with short-blade fins or with bare feet. Remember, the long-term goal is to be able to do all these drills comfortably without using fins.

 

Выводы: Тренировка прошла отлично. Можно переходить на следующую, 4-ю ступеньку 1-го уровня. План таков: Тренировки 1/1 и 1/2 без ласт, 1/3 и 1/4 с ластами.

 

 

Общая дистанция на тренировке (м): = 800 (Рекордная дистанция: 850)
Дистанция за неделю: =800 = 800 (Рекордная дистанция: 2800)

Общая работа на тренировке: =0.05*99.6*800 = 3984.0 (Рекордная работа: 5976)

Скорость 50м отрезка:  1:32,23 (Рекордная скорость: _)

Скорость 25м отрезка:  38,31 (Рекордная скорость: _)

Время T-20 :  20:17

Дистанция T-20 :  400 м (Рекордная дистанция: _)

T-20 cruise pace:  05:04 (Рекордная скорость: _) 

IHR по окончанию T-20 Swim: 140 bpm (минимальный IHR: _ bpm)

Swimming Golf :  152 (Рекордно низкое достижение: _)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:36:18 (Рекордное время тренировки: 00:49:29)
Средний пульс за тренировку: 98 (Рекордный средний пульс: 124)
Максимальный пульс за тренировку: 130 (Рекордный максимальный пульс: 153)
Килокалорий за тренировку: 147 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 482)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 45
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00  (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:00:39)
Время нахождения в зоне 2: 00:00:01 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:14:02)
Время нахождения в зоне 1: 00:18:48 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:34:52) Плотность тренировки: 110.67 (Рекордная плотность: 138.98)

 
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

-

 

Итого 0 ЛР