2-й год 28-я неделя Тренировка-2 G-1

Давление 136/81, пульс 64, вес 100.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

После ночи

Разминка

1. Calf Roll

BW/ 5; 5; 5; 5; 5 = 25
Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 6.25 мин
Работа: =100.1*0.60*25*2*0.10 =  300.30   (Рекордная работа: 240.72)
Интенсивность: =300.30/6.25 = 48.05 (Рекордная интенсивность: 80.24) 

 

2. Quadriceps-and-Hip-Flexors Roll

BW/ 3; 3; 3; 3; 3 = 15
Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =100.1*0.70*15*2*0.10 =  210.21   (Рекордная работа: 168.50)
Интенсивность: =210.21/3.25 = 64.68 (Рекордная интенсивность: 67.40)

 

 

3. Groin Roll 

BW/ 3; 3; 3; 3; 3 = 15

Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =100.1*0.45*15*2*0.10 = 135.14    (Рекордная работа: 108.32)
Интенсивность: =135.14/3.0 = 45.05 (Рекордная интенсивность: 43.33)

 

 

4. Взятие 2-х гирь на грудь 

(16kg+18kg) x 3, (32kg+32kg)/ 2; 2; 2; 2; 2  = 10

Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 4.25 мин

Работа: =((16+18)*3+(32+32)*10)*1.40 =  1038.8  (Рекордная работа: 6182.4)
Интенсивность: =1038.8/4.25 = 244.42 (Рекордная интенсивность: 716.8)

 

 

5. Goblet Squat

16кг х 3, 32кг/ 3; 3; 3; 3; 3 = 15

Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение

Время выполнения: 6.0 мин

Работа: =((16+100.1*0.4)*3+(32+100.1*0.4)*15)*0.61+(16*1+32*5)*1.40 =  1008.12   (Рекордная работа: 832.22)

Интенсивность: =1008.12/6.0 = 168.02  (Рекордная интенсивность: 286.36)

 

 

6. Подтягивания на перекладине прямым хватом

4-я серия из 4-х
ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 4 

Амплитуда: 67 см 

Время выполнения: 1.0 мин 

Работа: =100.1*4*0.67 = 268.27 (Рекордная работа: 4757.07)

Интенсивность: =268.27/1.0 = 268.27  (Рекордная интенсивность: 535.46)

 Рекорд в подтягиваниях - 15 раз

 

 

7. Отжимания от пола закрытым хватом 

4-я серия из 4-х 

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 4 

Амплитуда: 50 см

Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =0.6*100.1*4*0.50 = 120.12  (Рекордная работа: 5019.84)
Интенсивность: =120.12/1.0 = 120.12 (Рекордная интенсивность: 415.38) 
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 18 раз

 

 

8. Подъем согнутых в коленях ног в висе на перекладине 

ВТ/ 3; 3; 3; 3; 3  = 12

Амплитуда: 47 см

Время выполнения: 3.5 мин
Работа: =100.1*0.35*12*0.47 = 197.60   (Рекордная работа: 148.49)
Интенсивность: =197.60/3.5 = 56.46  (Рекордная интенсивность: 148.49)

 

9. Prone Cobra

BW/ 3; 3; 3; 3; 3 = 15

Амплитуда: 15 см

Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =100.1*0.25*15*0.15 = 56.31   (Рекордная работа: 45.14)
Интенсивность: =56.31/1.5 = 37.54  (Рекордная интенсивность: 45.14)

Общая работа: =300.30+210.21+135.14+1038.8+1008.12+268.27+120.12+197.60+56.31  = 3334.87 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:06:01 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 101 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 146 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 397 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 40

Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:05:22 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:40:08 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 50.53 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Работа в Calf Roll: 300.30

- Работа в Quadriceps-and-Hip-Flexors Roll: 210.21

- Работа в Groin Roll: 135.14 

- Интенсивность в Groin Roll: 45.05

- Работа в Goblet Squat: 1008.12

- Работа в Подъем согнутых в коленях ног в висе на перекладине: 197.60

- Работа в Prone Cobra: 56.31

Итого 7 новых ЛР