2-й год 28-я неделя Тренировка-1 А-1 - 98% Толчок

Давление 137/89, пульс 66, вес 99.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

 

После ночи

 

Разминка

 

1. Lateral Lunge with Opposite-Hand Reach and Touch

BW/ 2; 4; 3; 2; 2 = 6
Амплитуда: 51 см

Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =99.9*0.4*6*2*0.51 = 244.56  (Рекордная работа: 487.64)
Интенсивность: =244.56/1.0 = 244.56 (Рекордная интенсивность: 331.63)

 

 

2. Squat-to-Stand

BW/ 3; 5; 3; 3; 3 = 17
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =99.9*0.47*17*0.61 =  486.90   (Рекордная работа: 466.06)
Интенсивность: =486.90/3.0 = 162.30 (Рекордная интенсивность: 228.90) 

 

3. Поочередное выпрямление ног вперед сидя на полу с упором рук за спиной

BW/ 10; 12; 11; 10 = 22
Амплитуда: 20 см

Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =99.9*0.08*22*2*0.20 =  70.33   (Рекордная работа: 165.73)
Интенсивность: =70.33/1.75 = 40.19 (Рекордная интенсивность: 47.67)  

 

4. Поочередное выпрямление ног лежа на боку с руками на ступнях

BW/ 10; 12; 10; 10; 10 = 52
Амплитуда: 38 см

Время выполнения: 5.0 мин
Работа: =99.9*0.12*52*2*0.38 = 473.77   (Рекордная работа: 472.56)
Интенсивность: =473.77/5.0 = 94.75 (Рекордная интенсивность: 107.58) 

  

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

 

 

5. Толчок двух гирь 

(16кг+18кг)/4; 16; 12; 9; 6

 Всего подъемов: =4+16+12+9+6 = 41 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =(16+18)*(41*0.78+4*1.40) = 1277.72  (Рекордная работа: 6043.20)

Интенсивность: =1277.72/3.25 = 393.14 (Рекордная интенсивность: 440.64)

 

 

6. Приседания с гирями на груди + жим стоя

(16кг+18кг)/ 3; 5; 4; 3; 3 = 12
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом, 66 см при жиме с груди 
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =((99.9*0.4+16+18)*0.61+(16+18)*0.66)*12+(16+18)*3*1.40 = 953.47 (Рекордная работа: 1590.13)
Интенсивность: =953.47/3.25 = 293.37 (Рекордная интенсивность: 508.05)

 

 

7. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом 

ВТ/1; 4; 3; 1; 1 = 9

Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 2.75 мин
Работа: =99.9*9*0.67 = 602.40  (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =602.40/2.75 = 219.05 (Рекордная интенсивность: 452.03)

 Рекорд в подтягиваниях - 15 раз

 

8. Подтягивания на перекладине прямым хватом

3-я серия из 4-х
ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 4 

Амплитуда: 67 см 

Время выполнения: 0.5 мин 

Работа: =99.9*4*0.67 = 267.73 (Рекордная работа: 4757.07)

Интенсивность: =267.73/0.5 = 535.46  (Рекордная интенсивность: 530.64)

 Рекорд в подтягиваниях - 15 раз

 

 

9. Отжимания от пола закрытым хватом

3-я серия из 4-х 

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 4 

Амплитуда: 50 см

Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =0.6*99.9*4*0.50 = 119.88  (Рекордная работа: 5019.84)
Интенсивность: =119.88/1.5 = 79.92 (Рекордная интенсивность: 415.38) 
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 18 раз

 

10. Перемещения в поперечном шпагате 

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 6

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  1.0 мин

Работа: =99.9*0.6*0.40*6 = 143.86  (Рекордная работа: 262.94)

Интенсивность: =143.86/1.0 = 143.86 (Рекордная интенсивность: 223.55)

Общая работа:  =244.56+486.90+70.33+473.77+172.0+1277.72+953.47+602.40+267.73+119.88+143.86 = 4812.62 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:46:40 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 113 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 178 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 388 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 28
Время нахождения в зоне 3: 00:05:27 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:05:01 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:25:04 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 102.40 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Squat-to-Stand: 486.90

- Работа в Поочередное выпрямление ног лежа на боку с руками на ступнях: 473.77

- Интенсивность в Подтягивания на перекладине прямым хватом: 535.46

Итого 3 ЛР

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений