2-й год 28-я неделя Тренировка-3 B-1

Давление 154/87, пульс 62, вес 100.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Отличный сон

 

Разминка

 

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 24; 22; 20; 20 = 66

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 0.75 мин

Работа: =100.0*66*0.03 = 198.00 (Рекордная работа: 310.75)

Интенсивность: =198.00/0.75 = 264.00 (Рекордная интенсивность: 337.35)

 

 

2. Скалолаз

ВТ/ 3; 5; 4; 3; 3 = 12

Амплитуда: 20 см

Время выполнения: 1.0 мин

Работа: =100.0*0.25*12*2*0.20 = 120.00 (Рекордная работа: 169.32)

Интенсивность: =120.00/1.0 = 120.00 (Рекордная интенсивность: 140.56)

 

3. Верблюд/Кошка 

ВТ/ 10; 12; 10; 10; 10 = 52

Амплитуда: 8 см

Время выполнения: 4.5 мин

Работа: =100.0*0.03*52*0.08 = 12.48 (Рекордная работа: 12.42)

Интенсивность: =12.48/4.5 = 2.77 (Рекордная интенсивность: 3.53)

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

 

 

4. Рывок одной гири

16кг/5; 17; 14; 10; 7 = 46

Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 5.0 мин
Работа: =16*46*2*2.05 = 3017.6 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =3017.6/5.0 = 603.52  (Рекордная интенсивность: 669.12)

 

 

5. Подъем на ступеньку с мышечным забросом гири на грудь 

16кг/5; 8; 7; 5 = 13

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  4.25 мин

Работа: =(100.0+16)*(2*13*0.5+2*0.44)+16*13*2*1.05 =  2046.88  (Рекордная работа: 4565.52)

Интенсивность: =2046.88/4.25 = 481.62  (Рекордная интенсивность: 521.97)

 

 

6. Squat Thrusts w/Push-Up

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 8

Амплитуда: 50 см - отжимания и 61 см - присед

Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =(0.6*0.50+0.4*0.61)*100.0*8 = 435.20 (Рекордная работа: 596.01) 

Интенсивность: =435.20/3.25 = 133.91  (Рекордная интенсивность: 323.46)  

 

 

7. Подтягивания на перекладине прямым хватом

1-я серия из 4-х
ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 6

Амплитуда: 67 см 

Время выполнения: 1.75 мин 

Работа: =100.0*6*0.67 = 402.00 (Рекордная работа: 4757.07)

Интенсивность: =402.00/1.75 = 229.71  (Рекордная интенсивность: 535.46)

 Рекорд в подтягиваниях - 15 раз

 

 

8. Отжимания от пола закрытым хватом 

1-я серия из 4-х 

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 6

Амплитуда: 50 см

Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =0.6*100.0*6*0.50 = 180.00  (Рекордная работа: 5019.84)
Интенсивность: =180.00/0.75 = 240.00 (Рекордная интенсивность: 415.38) 
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 18 раз

 

 

9. Перемещения в продольном шпагате 

ВТ/ 2; 4; 2; 2 = 6

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  1.5 мин

Работа: =100.0*0.4*0.44*6*2 = 211.20  (Рекордная работа: 385.65)

Интенсивность: =211.20/1.5 = 140.80  (Рекордная интенсивность: 234.43)

   

 

Общая работа на тренировке: =198.00+120.00+12.48+172.0+3017.6+2046.88+435.20+402.00+180.00+211.20 = 6795.36 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:57:47 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 113 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 168 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 482 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 25
Время нахождения в зоне 3: 00:09:59 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:09:37 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:19:33 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 117.16 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Работа в Верблюд/Кошка: 12.48

 

Итого 1 ЛР

 

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 52 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого;