2-й год 29-я неделя Тренировка-5 Плавание-1/1

Давление 143/90, пульс 87, вес 100.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Средний сон

 

Level 1 Workout 1 Posture and Static Balance

Вся тренировка выполнялась в ластах.

Training zone: Recovery and low aerobic

Target RPE range: 9 to 11

Target heart-rate range: 70 to 85% of SLTHR

SLTHR = 140 bpm
Target heart-rate range: 98-119 bpm

 

This entire practice is done at warm-up and cool-down intensity

 

2 × 25 FB on :20R TS - Нормально

2 × 25 BB on :20R - Прекрасго

4 × 25 on :15R—alt 25 FB, 25 BB - FB тяжело без TS

2 × 25 swim on :20R TS(focus: tight line) IHR=110

2 × 25 SGND on :20R TS—alt 25 rt, 25 lft - Нормально

4 × 25 on :15R—alt 25 FB, 25 BB—tight-schlumpy-tight on each length. Start each length with tight-line posture, then at about the halfway point, purposely relax into schlumpy posture for a few seconds, then lengthen again into tight-line posture to complete the length. Note the changes that take place in balance and water flow over your body.

2 × 25 swim on :20R TS (focus: buoy pressure) IHR=122

2 × 25 SGNU on :15R (focus: tight line) - Проблема, уводит в стороны и бьюсь головою об заграждения.

4 × 25 on :15R—alt 25 FB, 25 SGNU lft, 25 BB, 25 SGNU rt—tight-schlumpy-tight on each length

1 × 25 swim TS(focus: tight line)

1 × 25 swim TS(focus: buoy pressure) IHR=123

Total distance: 650

Comments: This is mainly a static-balance and posture-skills practice session. Do it all at an easy and comfortable pace. The focus is on executing each drill flawlessly. If you are having success keeping a tight line and balance, it is okay to reduce the amount of rest. If you feel that you need more rest, take it.

Выводы: 
1. Согласно Workout Levels, любая тренировка первого уровня, а их 10, должна занимать от 20 до 30 минут. У меня же заняло 35 мин. Следовательно, перед переходом на 2-ю тренировку, минимум что я должен сделать, так это вложиться в 30 минут на этой. И это с ластами!
2. Перед бассейном еще были мысли, что вот после этой тренировки прийду домой, и сделаю еще силовую... Фиг там. Несмотря на вроде не очень выдающиеся показатели, такие как средний пульс и количество потраченных калорий на тренировке, чувствую себя уставшим, даже после 4-х часов сна по ее окончании! И когда пришел домой с бассейна, нажрался как свинья - все равно вес на месте, и не двигается.

 

Общая дистанция на тренировке (м): = 650 (Рекордная дистанция: 850)
Дистанция за неделю: =850+650 = 1500 (Рекордная дистанция: 600)

Общая работа на тренировке: =0.05*100.4*650 = 3263 (Рекордная работа: 5976)

Скорость 50м отрезка:  1.3223 (Рекордная скорость: _)

Скорость 25м отрезка:  3831 (Рекордная скорость: _)

Время T-20 :  20:17

Дистанция T-20 :  400 м (Рекордная дистанция: _)

T-20 cruise pace:  05:04 (Рекордная скорость: _) 

IHR по окончанию T-20 Swim: 140 bpm (минимальный IHR: _ bpm)

Swimming Golf :  152 (Рекордно низкое достижение: _)

 

 

 

 
 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:35:03 (Рекордное время тренировки: 00:42:49)
Средний пульс за тренировку: 101 (Рекордный средний пульс: 123)
Максимальный пульс за тренировку: 130 (Рекордный максимальный пульс: 153)
Килокалорий за тренировку: 168 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 360)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 44
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00  (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:00:26)
Время нахождения в зоне 2: 00:00:11 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:14:02)
Время нахождения в зоне 1: 00:22:42 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:17:27)
Плотность тренировки: 93.23 (Рекордная плотность: 138.98)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания