2-й год 30-я неделя Тренировка-6 Плавание-1/1

Давление 128/77, пульс 92, вес 99.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Вторая дневная тренировка

 

Level 1 Workout 1 Posture and Static Balance

Вся тренировка выполнялась без ласт.

Training zone: Recovery and low aerobic

Target RPE range: 9 to 11

Target heart-rate range: 70 to 85% of SLTHR

SLTHR = 140 bpm
Target heart-rate range: 98-119 bpm

 

This entire practice is done at warm-up and cool-down intensity

 

2 × 25 FB on :20R TS

2 × 25 BB on :20R - Прекрасго

4 × 25 on :15R—alt 25 FB, 25 BB - FB

2 × 25 swim on :20R TS(focus: tight line) IHR=142

2 × 25 SGND on :20R TS—alt 25 rt, 25 lft 

4 × 25 on :15R—alt 25 FB, 25 BB—tight-schlumpy-tight on each length. Start each length with tight-line posture, then at about the halfway point, purposely relax into schlumpy posture for a few seconds, then lengthen again into tight-line posture to complete the length. Note the changes that take place in balance and water flow over your body.

2 × 25 swim on :20R TS (focus: buoy pressure) IHR=149

2 × 25 SGNU on :15R (focus: tight line) - Проблема, уводит в стороны и бьюсь головою об заграждения.

4 × 25 on :15R—alt 25 FB, 25 SGNU lft, 25 BB, 25 SGNU rt—tight-schlumpy-tight on each length

1 × 25 swim TS(focus: tight line)

1 × 25 swim TS(focus: buoy pressure) IHR=152

Total distance: 650

Comments: This is mainly a static-balance and posture-skills practice session. Do it all at an easy and comfortable pace. The focus is on executing each drill flawlessly. If you are having success keeping a tight line and balance, it is okay to reduce the amount of rest. If you feel that you need more rest, take it.

   

Выводы:

Без ласт получается довольно таки ничего такая себе фитнес-тренировочка. Упахаться я конечно не упахался, но и не прохлаждался ниразу... По плану следующими пунктами программы будет повтор тренировки 1/2 с ластами и проведение новой тренировки 1/3, также с ластами

 

Общая дистанция на тренировке (м): = 650 (Рекордная дистанция: 850)
Дистанция за неделю: =650+750+650 = 2050 (Рекордная дистанция: 1500)

Общая работа на тренировке: =0.05*99.6*650 = 3237.0 (Рекордная работа: 5976)

Скорость 50м отрезка:  1.3223 (Рекордная скорость: _)

Скорость 25м отрезка:  3831 (Рекордная скорость: _)

Время T-20 :  20:17

Дистанция T-20 :  400 м (Рекордная дистанция: _)

T-20 cruise pace:  05:04 (Рекордная скорость: _) 

IHR по окончанию T-20 Swim: 140 bpm (минимальный IHR: _ bpm)

Swimming Golf :  152 (Рекордно низкое достижение: _)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:49:29 (Рекордное время тренировки: 00:42:49)
Средний пульс за тренировку: 124 (Рекордный средний пульс: 123)
Максимальный пульс за тренировку: 153 (Рекордный максимальный пульс: 153)
Килокалорий за тренировку: 482 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 360)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 26
Время нахождения в зоне 3: 00:00:39  (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:00:26)
Время нахождения в зоне 2: 00:09:59 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:14:02)
Время нахождения в зоне 1: 00:34:52 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:24:10)
Плотность тренировки: 66.06 (Рекордная плотность: 138.98)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Дистанция за неделю: 2050

- Общее время тренировки: 00:49:29

- Средний пульс за тренировку: 124

- Килокалорий за тренировку: 482

- Время нахождения в зоне 3: 00:00:39

- Время нахождения в зоне 1: 00:34:52

 

Итого 6 ЛР