2-й год 30-я неделя Тренировка-5 В-1 3/4

Давление 148/90, пульс 66, вес 99.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Отличный сон

Разминка

 

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 24; 22; 20; 20 = 86

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 1.0 мин

Работа: =99.9*86*0.03 = 257.74 (Рекордная работа: 310.75)

Интенсивность: =257.74/1.0 = 257.74 (Рекордная интенсивность: 346.07)

 

 

2. Single-Leg Kick/Deadlift
ВТ/ 2; 4; 3; 2; 2 = 9

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  1.5 мин

Работа: =99.9*0.35*0.44*2*9 = 276.92  (Рекордная работа: 367.75)

Интенсивность: =276.92/1.5 = 184.61  (Рекордная интенсивность: 223.09)

 

 

3. Длинный цикл одной рукой:

16кг/ 3, 32кг/ 3; 4; 3; 3; 3 = 7
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =(16*3+32*7)*2*2.05 = 1115.2  (Рекордная работа: 2164.8)

Интенсивность: =1115.2/3.25 = 343.14 (Рекордная интенсивность: 393.6)

  

4. Махи гирей одной рукой

32кг/ 5; 6; 5; 5; 5 = 11

Амплитуда: 40 см

Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =32*11*2*0.40 = 281.6  (Рекордная работа: 2150.4)
Интенсивность: =281.6/2.0 = 140.80  (Рекордная интенсивность: 430.08)

5. Подъем на ступеньку с мышечным забросом гири на грудь  

16кг/5; 8; 7; 5 = 13

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  3.75 мин

Работа: =(99.9+16)*(2*13*0.5+2*0.44)+16*13*2*1.05 =  2045.49  (Рекордная работа: 4565.52)

Интенсивность: =2045.49/3.75 = 545.46  (Рекордная интенсивность: 521.97)

 

 

6. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 5; 4; 3; 3 = 15

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  4.75 мин

Работа: =16*15*2*2.05 = 984.0  (Рекордная работа: 1115.2)

Интенсивность: =984.0/4.75 = 207.16  (Рекордная интенсивность: 262.4)

 

7. Работа на шею 

16кг х 5; 20кг/ 7; 9; 8; 7; 7 = 24

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  3.5 мин

Работа: =(16*5+20*24)*0.35 = 196.0  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =196.0/3.5 = 56.00  (Рекордная интенсивность: 102.67)

 

 

8. Подъем согнутых ног сидя на лавочке 

ВТ/ 5; 7; 6; 5; 5 = 23

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  2.25 мин

Работа: =99.9*0.25*0.35*23 =  201.05  (Рекордная работа: 237.20)

Интенсивность: =201.05/2.25 = 89.36  (Рекордная интенсивность: 119.59)

 

9. Straight Bridge
ВТ/ 3; 3; 3; 3; 3 = 12
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =99.9*0.35*12*0.4 = 167.83  (Рекордная работа: 271.35)
Интенсивность: =167.83/1.5 = 111.89 (Рекордная интенсивность: 237.60)

 

  

Общая работа на тренировке: =257.74+276.92+1115.2+281.6+2045.49+984.0+196.0+201.05+167.83 = 5525.83  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:59:31 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 123 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 173 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 603 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 24
Время нахождения в зоне 3: 00:05:59 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:18:40 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:29:45 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 92.10 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Интенсивность в Подъем на ступеньку с мышечным забросом гири на грудь: 545.46

 

Итого 1 ЛС