2-й год 27-я неделя Тренировка-1 D-1

Давление 127/81, пульс 68, вес 99.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Отличный сон

Разминка

1. Lying Straight Leg Raise

BW/ 10; 12; 11; 10 = 22
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =99.8*0.10*22*2*0.61 = 267.86  (Рекордная работа: 629.32)
Интенсивность: =267.86/1.5 = 178.57  (Рекордная интенсивность: 180.90) 

 

 

2. Вращение тазом влево вправо из положения на четвереньках     

ВТ/ 10; 12; 11; 10; 10 = 33

Амплитуда: 13 см

Время выполнения: 2.0 мин

Работа: =99.8*0.01*33*2*0.13 = 8.56 (Рекордная работа: 13.41)

Интенсивность: =8.56/2.0 = 4.28 (Рекордная интенсивность: 4.59)

3. Shinbox Switch w/Extensions 

ВТ/ 2; 4; 3; 2; 2 = 11

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  6.75 мин

Работа: =99.8*0.38*0.4*11*2 = 333.73  (Рекордная работа: 366.62)

Интенсивность: =333.73/6.75 = 49.44  (Рекордная интенсивность: 81.96)

 

 

4. Straight Leg Twist 

ВТ/ 2; 4; 3; 2; 2 = 11

Амплитуда: 5 см

Время выполнения:  3.75 мин

Работа: =99.8*0.10*0.05*2*11 = 10.98  (Рекордная работа: 12.06)

Интенсивность: =10.98/3.75 = 2.93  (Рекордная интенсивность: 4.01)

 

 

5. Вращение ногами в сторону-взад из положения на четвереньках

ВТ/ 10; 12; 11; 10 = 22

Амплитуда: 44 см

Время выполнения: 2.0 мин

Работа: =99.8*0.10*22*2*0.44 = 193.21 (Рекордная работа: 453.94)

Интенсивность: =193.21/2.0 = 96.61 (Рекордная интенсивность: 154.10)

6. Протяжка 1 гири 2 руками над головой

16кг х 5; 24кг/ 7; 9; 8; 7; 7 = 24

Амплитуда: 215 см

Время выполнения:  4.25 мин

Работа: =(16*5+24*24)*2.15 = 1410.4  (Рекордная работа: 1909.2)

Интенсивность: =1410.4/4.25 = 331.86  (Рекордная интенсивность: 722.4)

 

7. Перемещения в продольном шпагате

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 8

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  2.75 мин

Работа: =99.8*0.4*0.44*8*2 = 281.04  (Рекордная работа: 389.14)

Интенсивность: =281.04/2.75 = 102.20  (Рекордная интенсивность: 209.93)

 

 

Общая работа: =267.86+8.56+333.73+10.98+193.21+1410.4+281.04 = 2505.78 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:45:36 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 102 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 154 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 282 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 41

Время нахождения в зоне 3: 00:00:43 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:01:55 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:32:15 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 54.47 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

Итого 0 ЛР