2-й год 28-я неделя Тренировка-4 Плавание-1

Давление 129/82, пульс 86, вес 99.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Вторая дневная тренировка

 

Разминка

4 х 25м = 100м с ластами легко

36:89, 35:69, 30:55, 33:36

Основная часть 

T-20 Swim

Без ласт 

39:09, 44:71, 42:60; 46:45; 41:69; 39:40; 38:32; 38:31; 38:52; 41:03; 39:13; 42:76; 39:61; 41:63; 41:78; 42:51

 

Итого: 16 х 25м = 400 м

Время: 00:20:17

IHR  (пульс по окончании заплыва) - 140 bpm

T-20 cruise pace (your average pace per 100 meters during the swim) : = 00:20:17/400*100 = 05:04

Самый быстрый отрезок: 38:31

 

 

Заминка

4 х 25м = 100м с ластами легко

39:46, 37:76, 43:66, 37:10

   

 

Общая дистанция на тренировке (м): =100+400+100 = 600 (Рекордная работа: _)

Общая работа на тренировке: =0.1*99.6*600 = 5976 (Рекордная работа: 18984.41)

 

 
 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:42:49 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 123 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 153 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 360 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 24
Время нахождения в зоне 3: 00:00:26  (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:14:02 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:17:27 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 138.98 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости и жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие показатели:

 

1. T-20 Swim за 20мин и 17 сек = 400 м (рекордный T-20 Swim: _ м)

2.  IHR по окончанию T-20 Swim: 140 bpm (минимальный IHR: _ bpm)

3.  T-20 cruise pace: 5 мин и 4 сек на 100м (минимальный T-20 cruise pace: _)

4. Наибыстрая 25-метровка: 38сек и 31 сотых секунды