2-й Год Неделя 27 Тренировка-2 Е-1

Давление 154/84, пульс 61, вес 99.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Отличный сон

 

Разминка

1. Mountain Climber with Sprawl

ВТ/ 2; 4; 3; 2; 2 = 9

Амплитуда: 67 см

Время выполнения:  4.0 мин

Работа: =99.1*0.62*0.67*9 = 370.50   (Рекордная работа: 497.48)

Интенсивность: =370.50/4.0 = 164.83  (Рекордная интенсивность: 180.90)

 

2. Поочередное выпрямление ног в сторону сидя на полу с упором рук за спиной 

BW/ 10; 12; 11; 10 = 22
Амплитуда: 30 см

Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =99.1*0.08*22*2*0.30 = 104.65   (Рекордная работа: 247.60)
Интенсивность: =104.65/1.75 = 59.80 (Рекордная интенсивность: 70.47)

 

 

3. Bird Dog

ВТ/ 10; 12; 11; 10 = 22

Амплитуда: 48 см

Время выполнения: 2.75 мин

Работа: =99.1*0.15*22*2*0.48 = 313.95   (Рекордная работа: 747.30)

Интенсивность: =313.95/2.75 = 114.16 (Рекордная интенсивность: 209.51)

 

 

4. Поочередное вращение согнутых ног влево-вправо лежа на спине с раскинутыми руками

BW/ 10; 12; 11; 10 = 22
Амплитуда: 25 см

Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =99.1*0.30*22*2*0.25 = 327.03   (Рекордная работа: 773.76)
Интенсивность: =327.03/2.25 = 145.35   (Рекордная интенсивность: 185.54)

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

 

 

5. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 5; 4; 3; 3 = 12

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  5.75 мин

Работа: =16*12*2*2.05 = 787.2  (Рекордная работа: 1115.2)

Интенсивность: =787.2/5.75 = 136.90  (Рекордная интенсивность: 262.4)

 

 

6. Two Hand Swing Squat

16кг х 5; 24кг/ 7; 9; 7; 7; 7 = 37

Амплитуда: 185 см свинг и 61 см - присед
Время выполнения: 10.5 мин
Работа: =(16*1.85+(16+99.1*0.4)*0.61)*5+(24*1.85+(24+99.1*0.4)*0.61)*37 = 3396.86  (Рекордная работа: 3004.72)
Интенсивность: =3396.86/10.5 = 323.51 (Рекордная интенсивность: 763.32)

 

7. Подтягивания на перекладине прямым хватом

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2  = 4
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =99.1*4*0.67 = 265.59  (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =265.59/1.0 = 265.59   (Рекордная интенсивность: 309.0)

 Рекорд в подтягиваниях - 15 раз

 

 

8. Отжимания от пола закрытым хватом

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2  = 4
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =0.6*99.1*4*0.50 = 118.92  (Рекордная работа: 5019.84)
Интенсивность: =118.92/1.25 = 95.14 (Рекордная интенсивность: 415.38) 
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 18 раз

 

 

9. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 10

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  1.0 мин

Работа: =99.1*0.6*0.40*10 = 237.84   (Рекордная работа: 264.53)

Интенсивность: =237.84/1.0 = 237.84  (Рекордная интенсивность: 288.29)

Общая работа на тренировке: =370.50+104.65+313.95+327.03+172.0+787.2+3396.86+265.59+118.92+237.84 = 6094.54 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:06:17 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 107 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 160 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 486 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 33
Время нахождения в зоне 3: 00:02:19 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:08:47 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:38:00 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 92.34 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в 2 Hand Swing Squat: 3396.86

 

Итого 1 ЛР