2-й год 28-я неделя Тренировка-4 K-1

Давление 144/92, пульс 71, вес 100.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Отличный сон

Разминка

1. Lower-Back Roll

ВТ/ 4; 4; 4; 4; 4 = 20

Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 2.0 мин

Работа: =100.6*0.07*20*0.10 = 14.08  (Рекордная работа: 11.26)

Интенсивность: =14.08/2.0 = 7.04 (Рекордная интенсивность: 7.51)

2. Upper-Back Roll

ВТ/ 4; 4; 4; 4; 4 = 20

Амплитуда: 12 см

Время выполнения: 2.0 мин

Работа: =100.6*0.07*20*0.12 = 16.90 (Рекордная работа: 13.51)

Интенсивность: =16.90/2.0 = 8.45 (Рекордная интенсивность: 6.78)

3. Shoulder-Blades Roll

ВТ/ 5; 5; 5; 5; 5 = 25

Амплитуда: 10 см

Время выполнения: 2.0 мин

Работа: =100.6*0.07*25*0.12 = 21.13 (Рекордная работа: 16.88)

Интенсивность: =21.13/2.0 = 10.57   (Рекордная интенсивность: 9.65)

4. Длинный цикл одной рукой:

16кг/ 3, 32кг/ 3; 3; 3; 3; 3 = 15
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 9.75 мин
Работа: =(16*3+32*15)*2*2.05 =  2164.8  (Рекордная работа: 1771.2)

Интенсивность: =2164.8/9.75 = 222.03 (Рекордная интенсивность: 393.6)

5. Overhead 2 Kb Split Squat
(16+18)/ 3; 3; 3; 3; 3 = 12
Амплитуда: 55 см - непосредственно присед, 215 см - подъем гирь в исходное положение
Время выполнения: 7.5 мин
Работа: =(16+18+100.6*0.4)*12*2*0.55+(16+18)*4*2.15 = 1272.37  (Рекордная работа: 1198.74)

Интенсивность: =1272.37/7.5 = 169.65 (Рекордная интенсивность: 317.43)

6. Side-Plank with Reach Under
ВТ/ 3; 3; 3; 3; 3 = 12
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =100.5*0.55*12*2*0.5 = 663.30  (Рекордная работа: 490.05)

Интенсивность: =663.30/5.25 = 126.34 (Рекордная интенсивность: 196.02)

 

 

7. Straight Bridge

ВТ/ 3; 3; 3; 3; 3 = 9
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =100.5*0.75*9*0.4 = 271.35  (Рекордная работа: 178.20)

Интенсивность: =271.35/1.5 = 180.90 (Рекордная интенсивность: 237.60) 

  

Общая работа на тренировке: =14.08+16.90+21.13+2164.8+1272.37 = 3489.28 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:52:16 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 104 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 158 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 350 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 33
Время нахождения в зоне 3: 00:02:38 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:06:44 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:23:50 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 67.10 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Lower-Back Roll: 14.08

- Работа в Upper-Back Roll: 16.90

- Интенсивность в Upper-Back Roll: 8.45

- Работа в Shoulder-Blades Roll: 21.13

- Интенсивность в Shoulder-Blades Roll: 10.57

- Работа в Длинный цикл 32 кг одной рукой: 2164.8

- Работа в Overhead 2 Kb Split Squat: 1272.37

 

Итого 7 ЛС