2-й год 29-я неделя Тренировка-2 Плавание-1

Давление 150/95, пульс 71, вес 100.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Средний сон

 

Разминка

3 х 50м = 150м с ластами легко

1.2280, 1.1491, 1.2399

Основная часть

 

1. Swimming Golf

Без ласт

4 х 50 м = 200 м

1.4021 и 38 гребков = 138

1.3223 и 47 гребков = 139

1.3959 и 70 гребков = 170

1.4226 и 60 гребков = 162

=(138+139+170+162)/4 = 152     

Наибыстрый отрезок: 1.3223
Среднее время: 1.3857

 

2. Плавание в ластах 8 х 50 м = 400м

1.0210; 1.0747; 1.1038; 1.0153; 1.1527; 1.1165; 1.0996; 1.0493

Наибыстрый отрезок: 1.0153
Среднее время: 1.0791

 

Заминка

4 х 25м = 100м с ластами легко

4921, 5345, 5591, 3890

   

 

Общая дистанция на тренировке (м): =150+200+400+100 = 850 (Рекордная дистанция: 600)
Дистанция за неделю: =850 = 850 (Рекордная дистанция: 600)

Общая работа на тренировке: =0.05*100.2*600 = 3006 (Рекордная работа: 5976)

Скорость 50м отрезка:  1.3223 (Рекордная скорость: _)

Скорость 25м отрезка:  3831 (Рекордная скорость: _)

Время T-20 :  20:17

Дистанция T-20 :  400 м (Рекордная дистанция: _)

T-20 cruise pace:  05:04 (Рекордная скорость: _) 

IHR по окончанию T-20 Swim: 140 bpm (минимальный IHR: _ bpm)

Swimming Golf :  152 (Рекордно низкое достижение: _)

 

 

 

 
 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:42:03 (Рекордное время тренировки: 00:42:49)
Средний пульс за тренировку: 117 (Рекордный средний пульс: 123)
Максимальный пульс за тренировку: 143 (Рекордный максимальный пульс: 153)
Килокалорий за тренировку: 288 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 360)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 30
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00  (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:00:26)
Время нахождения в зоне 2: 00:03:58 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:14:02)
Время нахождения в зоне 1: 00:24:48 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:17:27)
Плотность тренировки: 71.57 (Рекордная плотность: 138.98)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания