Лестница и махи

Поднялся 2 раза на 13-й этаж с гантелей в 9.8 кг

Махи гантели одной рукой до уровня груди
9.8 кг х 2x40
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 5.75 мин
Работа: =9.8*80*2*1.06 = 1662.08 (Рекордная работа: 1558.2)
Интенсивность: =1662.08/5.75 = 289.06 (Рекордная интенсивность: 311.64)

Сделал также 10 наклонов с гантелью на спине - упражнение не понравилось, потому что не удобно поднимать гантелю в исходное положение и удерживать ее на месте во время выполнения, а также снимать её после упражнения. Подберу себе какое-нибудь другое добавочное упражнение...

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:27:26 (Рекордное время тренировки: 00:23:19)
Средний пульс за тренировку: 131 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 172 (Рекордный максимальный пульс: 172)
Килокалорий за тренировку: 268 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 220)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 16 (Рекордный высокий процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 18 и Рекордный низкий процент жира из потраченных килокалорий на тренировке:16)
Время нахождения в зоне 3: 00:11:23 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:07:57)
Время нахождения в зоне 2: 00:05:06 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:06:20)
Время нахождения в зоне 1: 00:08:54 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:07:37)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости.