Комплекс 12 для начинающих гиревиков

Комплексы для начинающих гиревиков

КОМПЛЕКС 12

Упражнение 1.

И. п.— ноги врозь, гири у плеч телами вверх.

Удерживая их в этом положении, медленно выжимать вверх (поз. 1).

Повторить 6—8 раз.

Упражнение 2.

И. п.— ноги врозь. Поднять гири вверх любым способом.

Удерживая гири в этом положении, поворачивать туловище влево и вправо (поз. 2).

Ноги держать прямыми, с места не сдвигать.

Темп медленный. Повторить 4—6 раз.

Упражнение 3.

И. п.— основная стойка.

Взять гири на грудь и приседать на одной ноге, поднимая другую вперед (поз. 3).

Темп медленный.

Повторить 4—6 раз.

Упражнение 4.

И. п.— ноги врозь, гири в опущенных вниз вдоль туловища руках.

Из этого положения поднимать прямые руки в стороны—вверх, так чтобы тело гирь свисало вниз (поз. 4).

Темп медленный.

Повторить 4—6 раз.

Упражнение 5.

И. п.— ноги врозь. Взять гири "на бицепс", поставив телом на ладони.

Удерживая гири в этом положении, выполнять глубокие приседания, не отрывая пятки (поз. 5).

Темп медленный.

Повторить 6-8 раз.

Упражнение 6.

И. п.— борцовский «мост». Гири поднять к плечам.

Медленно выжимать их вверх.

Старайтесь больше прогибаться (поз. 6).

Повторить 6—8 раз.

Упражнение 7.

Поставить ноги врозь и, захватив гири хватом сверху, вырвать их вверх, сделав подсед (поз. 7).

Темп быстрый.

Повторить 4-6 раз.

Упражнение 8.

Взять гири на грудь к плечам.

Присесть, отставив одну ногу в сторону. Попеременно разгибая ноги, переносить тяжесть тела на согнутую ногу (поз. 8).

Темп медленный.

Повторить 6—8 раз.

Упражнение 9.

И. п.— ноги врозь.

Двумя руками взять две гири к плечу.

Выполнить толчок двух гирь одной рукой с подседом (поз. 9).

Темп быстрый.

Повторить 4—6 раз.

Упражнение 10.

Жонглирование двумя гирями, при зтом придавать им разное вращение: одну гирю вращать от себя, другую — к себе (поз. 10).

Темп средний.

Повторить 8—10 раз.