Пятница, утро

После лет (!) раздумий, купил таки себе вчера пульсометр.



С помощью его добавятся несколько новых параметров, которые я буду отслеживать во время тренировки, к имеющимся уже работе и интенсивности.

До тренировки:
Давление 151/87, пульс 67, вес 102.6 кг

Тренировка 1:

Блок 1: Разминка 1

1. На ролике: IT Band/Tensor Fasciae Latae, Qads, Hip Flexors, Hip Abductors, Thoracic Extension, Pecs, Lats

2. На тенисном мячике: CaIves/Peroneals, Glutes/Piriformis, Infraspinatus

3. Упражнения на растяжку и мобильность: X-Band Walk 1 х 10 / сторона; Kneeling RF / TFL Stretch 1 х 15 / сторона; Sleeper Stretch 1 х 15 / сторона; Supine Bridge 1x12; Reach, Roll, and Lift 1 х 8 / сторона; Wall Ankle Mobilization 1 х 8 / сторона; Pull-Back Butt Kick 1 х 5 / сторона; Cradle Walk 1 х 5 / сторона; Split-Stance Broomstick Pec Mobilization 1 х 8 / сторона; Squat-to-Stand 1 х 8; Overhead Lunge Walk 1 х 5 / сторона

Блок 2: Силовая тренировка

1. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
С отягощением 3.3 кг: 6, 2-3 = 12
BW: 2-3, 2-2 = 10
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 5 мин
Работа: =((102.25+3.3)*12+102.25*10)*0.67 = 1533.70, где 102.25 это средний вес за время тренировки. (Рекордная работа: 1572.59)
Интенсивность: =1533.70/5 = 306.74 (Рекордная интенсивность: 314.52)

2. Рывок гантели одной рукой
(5.3 кг х 6, 9.8 кг х 6) х 5
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 14.0 мин
Работа: =(5.3*6+9.8*6)*5*2*2.15 = 1947.90 (Рекордная работа: 1569.5)
Интенсивность: =1947.90/14.0 = 139.13 (Рекордная интенсивность: 130.07)

3. Тяга гантели к поясу одной рукой в наклоне
9.8 кг х 5-11
Амплитуда: 52 см
Время выполнения: 5.75 мин
Работа: =9.8*55*2*0.52 = 560.56 (Рекордная работа: 509.6)
Интенсивность: =560.56/5.75 = 97.49 (Рекордная интенсивность: 132.86)

4. Жим гантели лежа одной рукой
9.8 кг х 5-11
Амплитуда: 60 см
Время выполнения: 7.0 мин
Работа: =9.8*55*2*0.60 = 646.8 (Рекордная работа: 588.0)
Интенсивность: =646.8/7.0 = 92.40 (Рекордная интенсивность: 153.3)

5. Румынская становая с гантелью в одной руке
9.8 кг х 5-11
Амплитуда: 47 см
Время выполнения: 8.0 мин
Работа: =9.8*55*2*0.47 = 506.66 (Рекордная работа: 460.6)
Интенсивность: =506.66/8.0 = 63.33 (Рекордная интенсивность: 69.06)

Общая работа на тренировке: =1533.70+1947.90+560.56+646.8+506.66 = 5195.62 (Рекордная работа: 4587.26)
Общая интенсивность тренировки: =306.74+139.13+97.49+92.40+63.33 = 699.09 (Рекордная интенсивность: 696.69)

Блок 3: Пресс и Заминка

1. Диафрагмальное дыхание в позе 3-х месячного ребенка: 2 х 12
2. Диафрагмальное дыхание с гантелей на животе: 9.8 кг х 2-12
3. Диафрагмальное дыхание в позе крокодила: 2 х 12
4. BirdDog одной рукой: 2 х 12 рукой и ногой одновременно
5. Планк: 2 х 9
6. Боковой Планк: 2 х 9 каждую сторону

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:30:23 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 123 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 164 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 752 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 21 (Рекордный процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: _)
Время нахождения в зоне 3: 00:15:31 (Рекордное время нахождения в зоне 3: _)
Время нахождения в зоне 2: 00:28:21 (Рекордное время нахождения в зоне 2: _)
Время нахождения в зоне 1: 00:15:31 (Рекордное время нахождения в зоне 1: _)

Результат тренировки: Fitness Improving

После тренировки:
Давление 128/75, пульс 87, вес 101.9 кг