2-й год/9-я неделя/Проход-3/Рывок-2/Сокращенная

Давление 134/79, пульс 60, вес 97.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: После ночи

2-й год/9-я неделя/Проход-3/Рывок-2/Сокращенная

....

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Рывок одной гири

7 подходов

16кг/5 = 10, 22кг/4 = 8, 20кг/8 = 16, 18кг/16 = 32, 22кг/21 = 42, 18кг/18 = 36, 20кг/9 =18

Всего подъемов: =10+8+16+32+42+36+18 = 162 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 19.75 мин
Работа: =16*10*2.05+22*(8+42)*2.05+20*(16+18)*2.05+18*(32+36)*2.05 = 6486.20 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =6486.20/19.75 = 328.41 (Рекордная интенсивность: 656.00)

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

Упражнение 12. Лечь-встать с гирей
16кг/2 х 6 = 12
Амплитуда: 180 см непосредственно лечь-встать, 2.15 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 13.75 мин
Работа: =16*12*(2*1.8+2.15) = 1104.0 (Рекордная работа: 920.0)
Интенсивность: =1104.0/13.75 = 80.29 (Рекордная интенсивность: 122.67)

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 

1 х 60

2. Вис на перекладине

1 х 50 с (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 30с (Рекордный время: 33 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+6486.20+1104.0 = 7762.20 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:52:22 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 119 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 171 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 485 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 25
Время нахождения в зоне 3: 00:07:12 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:10:03 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:26:06 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 149.27 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Рывок гири 22 кг: 21 раз

- Работа в Лечь-Встать: 1104.0

 

Итого 2 новых личных рекордов

 

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 21 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

 

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений