2-й год/12-я неделя/Проход-3/Толчок-5/Проход-1/Рывок-1

Давление 131/82, пульс 63, вес 97.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Посредственный

2-й год/12-я неделя/Проход-3/Толчок-5/Проход-1/Рывок-1

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Толчок двух гирь

7 подходов
(16кг+18кг)/4; (16кг+24кг)/6; (20кг+24кг)/7; (18кг+26кг)/8; (18кг+20кг)/29; (16кг+22кг)/17; (16кг+18кг)/15
Всего подъемов: =4+6+7+8+29+17+15 = 86 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 21.75 мин
Работа: =(16+18)*((4+15)*0.78+2*1.40)+(16+24)*(6*0.78+1*1.40)+(20+24)*(7*0.78+1*1.40)+(18+26)*(8*0.78+1*1.40)+(18+20)*(29*0.78+1*1.40)+(16+22)*(17*0.78+1*1.40) = 2950.12 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =2950.12/21.75 = 135.64 (Рекордная интенсивность: 369.47)

 

 

2 Рывок одной гири

5 подходов

16кг/5 = 10, 26кг/3 = 6, 24кг/6 = 12, 20кг/11 = 22, 26кг/5 = 10

Всего подъемов: =10+6+12+22+10 = 60 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 9.75 мин
Работа: =16*10*2.05+26*(6+10)*2.05+24*12*2.05+20*22*2.05 = 2673.2 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =2673.2/9.75 = 274.17 (Рекордная интенсивность: 656.00)

Блок Остальных упражнений

Упражнение 14. Приседания держа гирю двумя руками перед собой на попа
24кг/7 х 5 = 35
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гири в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 8.25 мин
Работа: =24*(35*0.61+5*1.40) = 680.4 (Рекордная работа: 765.18 )
Интенсивность: =680.4/8.25 = 82.47 (Рекордная интенсивность:  272.16)

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 

1 х 60

2. Вис на перекладине

1 х 10 с (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 10 с (Рекордное время: 34 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+2950.12+2673.2+680.4 = 6475.72 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:08:26 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 119 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 175 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 655 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 25
Время нахождения в зоне 3: 00:09:07 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:14:31 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:35:00 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 95.23 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

-

 

Итого 0 новых личных рекордов

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 21 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений