Мои личные силовые рекорды

Рывок 16-ти кг гири двумя руками телом вверх - 35 раз            (Установлен 08/02/2013)

Жим 16-ти кг гири двумя руками телом вверх - 35 раз            (Установлен 14/02/2013)

Наклоны с 16-ти кг гирей на спине - 35 раз                                 (Установлен 14/02/2013)

Протяжка 16-ти кг гири двумя руками над головой - 35 раз    (Установлен 14/02/2013)

Приседания держа 16 кг гирю дном вверх - 35 раз                   (Установлен 27/02/2013)

Жим лежа - 110 кг х 1

Приседания - 130 кг х 3

Становая тяга - 145 кг х 1

Жим стоя - 75 кг х 1

Подтягивания - 15 раз

Отжимания от пола - 50 раз

Отжимания от пола закрытым хватом - 18 раз

Работа на шею с 16 кг гирей - 35 раз                                         (Установлен 7/03/2013)

 

Итоги 52-й тренировочной недели + подведение итогов года 

 Архив

27/06/2013
Упражнение 21. Полуприседы с гирями в руках с выходом на носки и сгибанием рук к подмышкам
(16кг+18кг)/5 х 5 = 25
Амплитуда:: 60 см - непосредственно полуприседы, 44 см - поднятие гирь в исходное положение перед полуприседами
Время выполнения: 4.0 мин 

Работа: =(16+18)*(25*0.6+5*0.44) = 584.80 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =584.80/4.0 = 146.20 (Рекордная интенсивность: 204.0)


30/06/2013

Упражнение 22. Вертикальная тяга гири к подбородку двумя руками
16кг/5 х 5 = 25
Амплитуда: 47 см - непосредственно тяга, 44 см - поднятие гирь в исходное положение перед тягой
Время выполнения: 2.5 мин  
Работа: =16*(25*0.47+5*0.44) = 223.20 (Рекордная работа: 1285.92)
Интенсивность: =223.20/2.5 = 89.28 (Рекордная интенсивность: 157.76)

07/07/2013

Упражнение 8. Жим гири 2 руками на попа
24кг/7 х 2 = 14
Амплитуда: 68 см - непосредственно жим, 140 см - поднятие гири в исходное положение перед жимом
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =24*(14*0.68+2*1.40) = 295.68 (Рекордная работа: 789.12)
Интенсивность: =295.68/1.75 = 168.96 (Рекордная интенсивность: 322.56)

  Упражнение 9. Наклоны с гирей на спине
24кг/7 х 2 = 14
Амплитуда: 50 см - непосредственно наклоны, 215 см - поднятие гири в исходное положение перед наклонами
Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =24*(14*0.5+2*2.15) = 271.20 (Рекордная работа: 741.6)
Интенсивность: =271.20/2.25 = 120.53 (Рекордная интенсивность: 271.29)

Упражнение 10. Приседания на носках с гирей над головой
16кг/7 х 3 = 21
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 215 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 3.75 мин
Работа: =16*(21*0.61+3*2.15) = 308.16 (Рекордная работа: 557.76)
Интенсивность: =308.16/3.75 = 82.18 (Рекордная интенсивность: 205.44)

12/07/2013

Упражнение 16. Румынская становая тяга гири одной рукой
16/6 х 6 = 36
Амплитуда: 30 см непосредственно румынка, 44 см - подъем гири в исходное положение.
Время выполнения: 7.5 мин 

Работа: =16*2*(36*0.30+6*0.44) = 430.08 (Рекордная работа: 934.83)
Интенсивность: =430.08/7.5 = 57.34 (Рекордная интенсивность: 180.48)

16/07/2013

Упражнение 15. Силовое взятие гири на бицепс
20кг/7 х 3 = 21
Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 4.25 мин
Работа: =20*21*2*1.4 = 1176.0 (Рекордная работа: 2016.0)
Интенсивность: =1176.0/4.25 = 276.71 (Рекордная интенсивность: 448.0)