2-й год/11-я неделя/Проход-3/Рывок-3

Давление 134/82, пульс 66, вес 98.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: После ночи

2-й год/11-я неделя/Проход-3/Рывок-3

Я сделал это...

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Рывок одной гири

6 подходов

16кг/5 = 10, 22кг/7 = 14, 26кг/5 = 10, 20кг/14 = 28, 16кг/38 =76, 24кг/13 = 26

Всего подъемов: =10+14+10+28+76+26 = 164 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 20.75 мин
Работа: =16*(10+76)*2.05+22*14*2.05+26*10*2.05+20*28*2.05+24*26*2.05 = 6412.40 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =6412.40/20.75 = 309.03 (Рекордная интенсивность: 656.00)

2 Махи одной рукой
4 подхода
32кг/ =SUM((30+10),(20+22),(22+20),(0+20)) = 144 (Рекордное количество подъемов: 156)
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 12.5 мин
Работа: =32*144*0.40 = 1843.2 (Рекордная работа: 1920.0)
Интенсивность: =1843.2/12.5 = 147.46 (Рекордная интенсивность: 430.08)

3 Рывковая тяга гири двумя руками

3 подхода

32кг/ =20+20+20+12 = 72 (Рекордное количество подъемов: 75)

Амплитуда: 185 см
Время выполнения: 12.25 мин
Работа: =32*72*1.85 = 4262.4 (Рекордная работа: 4440.00)
Интенсивность: =4262.4/12.25 = 347.95 (Рекордная интенсивность: 1184.00)

Блок Остальных упражнений

Упражнение 4. Доношение гирь. 

(1-20кг, 2-16кг)/2 х 6 = 12
Амплитуда: 200 см при поднятии каждой гири в исходное положение
Время выполнения: 9.0 мин
Работа: =(16*12+20*6)*2*2.0 = 1248.0 (Рекордная работа: 1040.0)
Интенсивность: =1248.0/12.0 = 104.0 (Рекордная интенсивность: 178.88)

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 

1 х 60

2. Вис на перекладине

1 х 40 с (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 17с (Рекордный время: 33 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+6412.40+1843.2+4262.4+1248.0 = 13938.0 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:36:27 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 130 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 176 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 1105 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 21
Время нахождения в зоне 3: 00:22:23 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:24:48 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:43:21 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 145.19 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Работа в доношении гирь: 1248.0

 

Итого 1 новый личный рекорд

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 21 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений