2-й год/13-я неделя/Проход-3/Рывок-5+1

Давление 140/90, пульс 65, вес 99.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Нормальный

2-й год/13-я неделя/Проход-3/Рывок-5+1

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Рывок одной гири

7 подходов

16кг/5 = 10, 22кг/6 = 12, 18кг/15 = 30, 18кг/19 = 38, 22кг/22 = 44, 18кг/24 = 48, 20кг/12 = 24

Всего подъемов: =10+12+30+38+44+48+24 = 206 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 21.25 мин
Работа: =16*10*2.05+22*(12+44)*2.05+20*24*2.05+18*(30+38+48)*2.05 = 8118.0 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =8118.0/21.25 = 382.02 (Рекордная интенсивность: 656.00)

 

Блок Остальных упражнений

Упражнение 3. Приседания с гирями на груди
(16кг+20кг)/9 х 1 = 9
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =(16+20)*(9*0.61+1*1.40) = 248.04 (Рекордная работа: 1356.48)
Интенсивность: =248.04/0.75 = 330.72 (Рекордная интенсивность: 452.16)

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 

1 х 70

2. Вис на перекладине

1 х 30 с (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 15 с (Рекордное время: 34 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+8118.0+248.04 = 8538.04 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:40:00 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 123 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 176 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 413 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:09:13 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:05:54 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:20:46 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 213.45 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

-

 

Итого 0 новых личных рекордов

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 21 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений