2-й год/10-я неделя/Проход-3/Толчок3

Давление 139/99, пульс 62, вес 98.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Хороший

2-й год/10-я неделя/Проход-3/Толчок3

Я сделал это...

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Толчок двух гирь

6 подходов
(16кг+18кг)/4; (18кг+24кг)/7; (18кг+26кг)/6; (18кг+24кг)/12; (18кг+24кг)/22; (18кг+20кг)/20
Всего подъемов: =4+7+6+12+22+20 = 71 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 14.75 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(18+26)*(6*0.78+1*1.40)+(18+20)*(20*0.78+1*1.40)+(18+24)*((7+12+22)*0.78+3*1.40) = 2586.76 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =2586.76/14.75 = 175.37 (Рекордная интенсивность: 369.47)

 

2 Полутолчки
4 подхода
(32кг+32кг)/(22,17,16,6) =22+17+16+6 = 61 (Рекордное количество подъемов: 90)
Амплитуда: 20 см - непосредственно полутолчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 11.25 мин
Работа: =(32+32)*(61*0.20+4*1.40) = 1139.20 (Рекордная работа: 1164.80)
Интенсивность: =1139.20/11.25 = 101.26 (Рекордная интенсивность: 341.33)

3 Забросы одной гири на грудь

4 подхода

32кг/(16,17,17,11) =(16+17+17+11)*2 = 122 (Рекордное количество подъемов: 126)

Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 23.25 мин
Работа: =32*122*1.40 = 5465.60 (Рекордная работа: 5644.80)
Интенсивность: =5465.60/23.25 = 235.08 (Рекордная интенсивность: 329.34)

Блок Остальных упражнений

Упражнение 3. Приседания с гирями на груди
(16кг+20кг)/8 х 6 = 48
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 14.0 мин
Работа: =(16+20)*(48*0.61+6*1.40) = 1356.48 (Рекордная работа: 1224.72)
Интенсивность: =1356.48/14.0 = 96.89 (Рекордная интенсивность: 452.16)

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 

1 х 60

2. Вис на перекладине

1 х 40 с (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 30с (Рекордный время: 33 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+2586.76+1139.20+5465.60+1356.48 = 10720.04 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:42:01 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 126 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 171 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 1079 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 22
Время нахождения в зоне 3: 00:20:29 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:22:29 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:47:45 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 105.10 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Работа в приседе с гирями на груди: 1356.48

 

Итого 1 новый личный рекорд

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 21 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений