2-й год/12-я неделя/Проход-3/Рывок-4

Давление 133/81, пульс 63, вес 98.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Посредственный

2-й год/12-я неделя/Проход-3/Рывок-4

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Рывок одной гири

8 подходов

16кг/5 = 10, 20кг/3 = 6, 22кг/3 = 6, 20кг/6 = 12, 18кг/37 = 74, 22кг/16 = 32, 16кг/19 = 38, 18кг/12 = 24

Всего подъемов: =10+6+6+12+74+32+38+24 = 202 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 25.25 мин
Работа: =16*(10+38)*2.05+20*(6+12)*2.05+18*(74+24)*2.05+22*(6+32)*2.05 = 7642.4 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =7642.4/25.25 = 302.67 (Рекордная интенсивность: 656.00)

2 Махи одной рукой
4 подхода
32кг/ =(25+25+25+9)*2 = 168 (Рекордное количество подъемов: 156)
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 19.5 мин
Работа: =32*168*0.40 = 2150.4 (Рекордная работа: 1920.0)
Интенсивность: =2150.4/19.5 = 147.46 (Рекордная интенсивность: 430.08)

3 Рывковая тяга гири двумя руками

4 подхода

32кг/ =25+25+19+15 = 84 (Рекордное количество подъемов: 75)

Амплитуда: 185 см
Время выполнения: 13.75 мин
Работа: =32*84*1.85 = 4972.8 (Рекордная работа: 4440.00)
Интенсивность: =4972.8/13.75 = 361.66 (Рекордная интенсивность: 1184.00)

Блок Остальных упражнений

Упражнение 11. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
ВТ/2 х 8 = 16
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 7.25 мин
Работа: =98.8*16*0.67 = 1059.14 (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =1059.14/7.25 = 146.09 (Рекордная интенсивность: 309.0)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз  

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 

2 х 50

2. Вис на перекладине

1 х 8 с (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 8 с (Рекордное время: 34 с)

Общая работа на тренировке: =172.0+7642.4+2150.4+4972.8+1059.14 = 15996.74 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:42:37 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 122 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 174 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 1018 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:18:58 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:16:25 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:50:41 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 155.31 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Махи одной рукой: 168 раз

- Работа в махах: 2150.4

- Рывковая тяга: 84 раза

- Работа в рывковой тяге: 4972.8

Итого 4 новых личных рекорда

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 21 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений