2-й год/11-я неделя/Проход-3/Толчок-4/Проход-1/Рывок-1

Давление 145/87, пульс 61, вес 98.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Посредственный

2-й год/11-я неделя/Проход-3/Толчок-4/Проход-1/Рывок-1

Я сделал это...

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Толчок двух гирь

8 подходов
(16кг+18кг)/4; (18кг+24кг)/3; (18кг+24кг)/3; (20кг+24кг)/5; (16кг+24кг)/23; (16кг+26кг)/12; (16кг+24кг)/12; (22кг+24кг)/8
Всего подъемов: =4+3+3+5+23+12+12+8 = 70 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 15.75 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(20+24)*(5*0.78+1*1.40)+(16+26)*(12*0.78+1*1.40)+(18+24)*((3+3)*0.78+2*1.40)+(16+24)*((23+12)*0.78+2*1.40)+(22+24)*(8*0.78+1*1.40) = 2708.40 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =2708.40/15.75 = 171.96 (Рекордная интенсивность: 369.47)

 

2 Рывок одной гири

5 подходов

16кг/5 = 10, 20кг/6 = 12, 18кг/12 = 24, 20кг/11 = 22, 26кг/5 = 10

Всего подъемов: =10+12+24+22+10 = 78 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 10.25 мин
Работа: =16*10*2.05+20*(12+22)*2.05+18*24*2.05+26*10*2.05 = 3140.6 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =3140.6/10.25 = 306.4 (Рекордная интенсивность: 656.00)

Блок Остальных упражнений

Упражнение 5. Поднимание и опускание головы с гирей
20кг/10 х 6 = 60
Амплитуда: 35 см
Время выполнения: 11.0 мин
Работа: =20*60*0.35 = 420.0 (Рекордная работа: 378.0)
Интенсивность: =420.0/11.0 = 38.18 (Рекордная интенсивность: 98.0)

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 

1 х 60

2. Вис на перекладине

1 х 70 с (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 34с (Рекордное время: 33 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+2708.40+3140.6+420.0 = 6441.0 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:01:19 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 124 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 176 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 624 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:08:22 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:16:33 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:27:53 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 105.59 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Работа в поднимании и опускании головы с гирей: 420.0

- Стояние на пальцах: 34 с 

 

Итого 2 новых личных рекорда

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 21 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений