2-й год/10-я неделя/Проход3-Рывок-3/Проход-1-Толчок1

Давление 135/80, пульс 57, вес 98.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Хороший

2-й год/10-я неделя/Проход3-Рывок-3/Проход-1-Толчок1

Я сделал это...

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Рывок одной гири

6 подходов

16кг/5 = 10, 22кг/7 = 14, 26кг/5 = 10, 20кг/14 = 28, 16кг/38 =76, 24кг/13 = 26

Всего подъемов: =10+14+10+28+76+26 = 164 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 19.5 мин
Работа: =16*(10+76)*2.05+22*14*2.05+26*10*2.05+20*28*2.05+24*26*2.05 = 6412.40 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =6412.40/19.5 = 328.84 (Рекордная интенсивность: 656.00)

 

 

2 Толчок двух гирь

5 подходов
(16кг+18кг)/4; (16кг+24кг)/6; (16кг+24кг)/7; (20кг+22кг)/11; (16кг+24кг)/9
Всего подъемов: =4+6+7+11+9 = 71 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 10.25 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(16+24)*((6+7+9)*0.78+3*1.40)+(20+22)*(11*0.78+1*1.40) = 1427.24 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =1427.24/10.25 = 139.24 (Рекордная интенсивность: 369.47)

Блок Остальных упражнений

Упражнение 1. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку
16кг/8 х 1 = 8
Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =16*8*2*0.57 = 145.92 (Рекордная работа: 959.40)
Интенсивность: =145.92/0.75 = 194.56 (Рекордная интенсивность: 175.10)

Упражнение 2. Жим гири лежа на лавочке одной рукой
16кг/8 х 1 = 8
Амплитуда: 60 см непосредственно жим, 1.0 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =16*(8*2*0.60+1*1.0) = 169.60 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =169.60/1.25 = 135.68 (Рекордная интенсивность: 150.40)

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 

2 х 50

2. Вис на перекладине

1 х 40 с (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 30с (Рекордный время: 33 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+6412.40+1427.24+145.92+169.60 = 8327.16 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:04:32 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 127 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 176 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 687 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 22
Время нахождения в зоне 3: 00:12:24 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:17:52 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:26:53 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 128.11 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Интенсивность в тяге в наклоне: 194.56

 

Итого 1 новый личный рекорд

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 21 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений