2-й год/12-я неделя/Толчок-300/Проход-1/Рывок-1

Давление 147/81, пульс 62, вес 98.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: После ночи

2-й год/12-я неделя/Толчок-300/Проход-1/Рывок-1

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Толчок двух гирь

8 подходов
(16кг+18кг)/4; (22кг+24кг)/8; (16кг+24кг)/12; (18кг+24кг)/12; (22кг+24кг)/10; (16кг+24кг)/13; (20кг+22кг)/12; (16кг+22кг)/13
Всего подъемов: =4+8+12+12+10+13+12+13 = 84 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 16.75 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(22+24)*((8+10)*0.78+2*1.40)+(16+24)*((12+13)*0.78+2*1.40)+(18+24)*(12*0.78+1*1.40)+(20+22)*(12*0.78+1*1.40)+(16+22)*(13*0.78+1*1.40) = 3162.68 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =3162.68/16.75 = 188.82 (Рекордная интенсивность: 369.47)

 

2 Рывок одной гири

5 подходов

16кг/5 = 10, 20кг/6 = 12, 22кг/7 = 14, 22кг/9 = 18, 24кг/7 = 14

Всего подъемов: =10+12+14+18+14 = 68 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 7.5 мин
Работа: =16*10*2.05+20*12*2.05+22*(14+18)*2.05+24*14*2.05 = 2952.0 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =2952.0 /7.5 = 393.6 (Рекордная интенсивность: 656.00)

 

Блок Остальных упражнений

Упражнение 9. Протяжка гири 2 руками над головой
24кг/7 х 4 = 28
Время выполнения: 3.5 мин
Амплитуда: 215 см
Работа: =24*28*2.15 = 1444.8 (Рекордная работа: 1857.60)
Интенсивность: =1444.8/3.5 = 412.8 (Рекордная интенсивность: 722.40)

Упражнение 10. Жим гири стоя одной рукой
16 кг/9 х 4 = 36
Амплитуда: 66 см при жиме с груди, 1.47 м при поднятии гири с пола на грудь
Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =16*2*(36*0.66+4*1.47) = 948.48 (Рекордная работа: 1507.66)
Интенсивность: =948.48/5.25 = 180.66  (Рекордная интенсивность: 189.70)

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 

2 х 50

2. Вис на перекладине

1 х 60 с (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 30 с (Рекордное время: 34 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+3162.68+2952.0+1444.8+948.48 = 8679.96 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:04:46 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 124 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 176 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 672 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:10:09 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:16:53 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:31:44 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 133.54 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

-  

 

Итого 0 новых личных рекордов

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 21 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений