2-й год/11-я неделя/Проход-3/Рывок-4/Проход-1/Толчок-1

Давление 136/80, пульс 63, вес 97.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Отличный

2-й год/11-я неделя/Проход-3/Рывок-4/Проход-1/Толчок-1

Я сделал это...

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Рывок одной гири

8 подходов

16кг/5 = 10, 20кг/3 = 6, 22кг/3 = 6, 20кг/6 = 12, 18кг/37 = 74, 22кг/16 = 32, 16кг/19 = 38, 18кг/12 = 24

Всего подъемов: =10+6+6+12+74+32+38+24 = 202 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 25.0 мин
Работа: =16*(10+38)*2.05+20*(6+12)*2.05+18*(74+24)*2.05+22*(6+32)*2.05 = 7642.4 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =7642.4 /25.0 = 305.70 (Рекордная интенсивность: 656.00)

 

 

2 Толчок двух гирь

5 подходов
(16кг+18кг)/4; (16кг+22кг)/7; (16кг+24кг)/7; (16кг+24кг)/9; (16кг+26кг)/10
Всего подъемов: =4+7+7+9+10 = 37 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 7.5 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(16+22)*(7*0.78+1*1.40)+(16+26)*(10*0.78+1*1.40)+(16+24)*((7+9)*0.78+2*1.40) = 1411.96 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =1411.96/7.5 = 188.26 (Рекордная интенсивность: 369.47)

 

Блок Остальных упражнений

Упражнение 6. Отжимания от пола закрытым хватом 
ВТ/6 х 8 = 48 (Рекордное количество: 168)
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 8.0 мин
Работа: =0.6*97.8*48*0.50 = 1408.32 (Рекордная работа: 5019.84)
Интенсивность: =1408.32/8.0 = 145.72 (Рекордная интенсивность: 354.6)
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 18 раз

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 

1 х 60

2. Вис на перекладине

1 х 70 с (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 34с (Рекордное время: 33 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+7642.4+1411.96+1408.32 = 10634.68 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:07:58 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 121 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 168 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 668 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 24
Время нахождения в зоне 3: 00:11:25 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:15:34 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:29:31 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 156.39 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

-  

 

Итого 0 новых личных рекордов

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 21 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений