2-й год/13-я неделя/Толчок-300/Проход-1/Рывок-1

Давление 146/87, пульс 63, вес 100.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: После ночи

2-й год/13-я неделя/Толчок-300/Проход-1/Рывок-1

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Толчок двух гирь

8 подходов
(16кг+18кг)/4; (16кг+18кг)/16; (16кг+24кг)/12; (16кг+20кг)/18; (16кг+18кг)/19; (20кг+22кг)/14; (20кг+24кг)/10; (16кг+18кг)/16
Всего подъемов: =4+16+12+18+19+14+10+16 = 109 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 19.25 мин
Работа: =(16+18)*((4+16+19+16)*0.78+4*1.40)+(16+24)*(12*0.78+1*1.40)+(20+24)*(10*0.78+1*1.40)+(20+22)*(14*0.78+1*1.40)+(16+20)*(18*0.78+1*1.40) = 3557.48 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =3557.48/19.25 = 184.80 (Рекордная интенсивность: 369.47)

1 Рывок одной гири

5 подходов

16кг/5 = 10, 24кг/5 = 10, 20кг/8 = 16, 20кг/11 = 22, 20кг/9 =18

Всего подъемов: =10+10+16+22+11 = 69 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 7.25 мин
Работа: =16*10*2.05+20*(16+22+18)*2.05+24*10*2.05 = 3116.0 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =3116.0/7.25 = 429.79 (Рекордная интенсивность: 656.00)

 

Блок Остальных упражнений

Упражнение 1. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку
16кг/8 х 2 = 16
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =16*16*2*0.57 = 291.84 (Рекордная работа: 959.40)
Интенсивность: =291.84/1.25 = 233.47 (Рекордная интенсивность: 194.56)

Упражнение 2. Жим гири лежа на лавочке одной рукой
16кг/8 х 2 = 16
Амплитуда: 60 см непосредственно жим, 1.0 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =16*(16*2*0.60+2*1.0) = 339.2 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =339.2/2.5 = 135.68 (Рекордная интенсивность: 150.40) 

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 

2 х 50

2. Вис на перекладине

1 х 50 с (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 34 с (Рекордное время: 34 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+3557.48+3116.0+291.84+339.2 = 7476.52 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:56:50 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 119 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 172 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 528 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 26
Время нахождения в зоне 3: 00:08:24 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:06:40 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:33:45 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 131.17 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в тяге гири в наклоне: 233.47

 

Итого 1 новый личный рекорд

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 21 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений