2-й год/13-я неделя/Проход-3/Толчок-5

Давление 132/78, пульс 58, вес 98.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Плохой

2-й год/13-я неделя/Проход-3/Толчок-5

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Толчок двух гирь

7 подходов
(16кг+18кг)/4; (16кг+24кг)/6; (20кг+24кг)/7; (18кг+26кг)/8; (18кг+20кг)/29; (16кг+22кг)/17; (16кг+18кг)/15
Всего подъемов: =4+6+7+8+29+17+15 = 86 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 20.0 мин
Работа: =(16+18)*((4+15)*0.78+2*1.40)+(16+24)*(6*0.78+1*1.40)+(20+24)*(7*0.78+1*1.40)+(18+26)*(8*0.78+1*1.40)+(18+20)*(29*0.78+1*1.40)+(16+22)*(17*0.78+1*1.40) = 2950.12 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =2950.12/20.0 = 147.51 (Рекордная интенсивность: 369.47)

 

2 Полутолчки
4 подхода
(32кг+32кг)/ =20+20+16+13 = 69 (Рекордное количество подъемов: 90)
Амплитуда: 20 см - непосредственно полутолчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 12.25 мин
Работа: =(32+32)*(69*0.20+4*1.40) = 1241.6 (Рекордная работа: 1164.80)
Интенсивность: =1241.6/12.25 = 101.36 (Рекордная интенсивность: 341.33)

3 Забросы одной гири на грудь

4 подхода

32кг/ =(20+20+17+12)*2 = 138 (Рекордное количество подъемов: 126)

Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 27.25 мин
Работа: =32*138*1.40 = 6182.4 (Рекордная работа: 5644.80)
Интенсивность: =6182.4/27.25 = 226.88 (Рекордная интенсивность: 329.34)

 

Блок Остальных упражнений

Упражнение 16. Подъем на ступеньку с гирями в руках
(16кг+18кг)/5 х 1 = 5
Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъём гирь в исходное положение
Время выполнения: 1.75 мин 
Работа: =(16+18)*2*(5*0.5+1*0.44) = 199.92 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =199.92/1.75 = 114.24 (Рекордная интенсивность: _) 

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 

1 х 60

2. Вис на перекладине

1 х 30 с (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 15 с (Рекордное время: 34 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+2950.12+1241.6+6182.4+199.92 = 10746.04 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:37:51 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 131 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 177 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 1146 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 20
Время нахождения в зоне 3: 00:21:26 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:28:49 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:42:04 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 109.65 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в полутолчках: 1241.6

- Количество забросов: 138

- Работа в забросах: 6182.4

 

Итого 3 новый личных рекорда

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 21 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений