2-й год/12-я неделя/Проход-3/Рывок-5/Проход-1/Толчок-1

Давление 134/80, пульс 59, вес 97.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Плохой

2-й год/12-я неделя/Проход-3/Рывок-5/Проход-1/Толчок-1

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Рывок одной гири

7 подходов

16кг/5 = 10, 22кг/5 = 10, 18кг/14 = 28, 18кг/18 = 36, 22кг/21 = 42, 18кг/23 = 46, 20кг/11 = 22

Всего подъемов: =10+10++28+36+42+46+22 = 194 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 25.25 мин
Работа: =16*10*2.05+22*(10+42)*2.05+20*22*2.05+18*(28+36+46)*2.05 = 7634.2 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =7634.2/25.25 = 302.34 (Рекордная интенсивность: 656.00)

 

 

2 Толчок двух гирь

5 подходов
(16кг+18кг)/4; (18кг+26кг)/4; (16кг+26кг)/5; (16кг+26кг)/7; (16кг+22кг)/12

Всего подъемов: =4+4+5+7+12 = 32 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 8.5 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(18+26)*(4*0.78+1*1.40)+(16+26)*((5+7)*0.78+2*1.40)+(16+22)*(12*0.78+1*1.40) = 1272.16 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =1272.16/8.5 = 149.67 (Рекордная интенсивность: 369.47)

 

Блок Остальных упражнений

Упражнение 15. Подъем гири, лежащей на бедре, одной ногой
20кг/7 х 5 = 35
Амплитуда: 40 см - непосредственно сгибание ноги, 44 см - подъём гири в исходное положение
Время выполнения: 7.75 мин 
Работа: =20*2*(35*0.4+5*0.44) = 648.0 (Рекордная работа: 628.8)
Интенсивность: =648.0/7.75 = 83.61 (Рекордная интенсивность: 209.6) 

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 

1 х 60

2. Вис на перекладине

1 х 50 с (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 25 с (Рекордное время: 34 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+7634.2+1272.16+648.0 = 9726.36 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:13:37 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 115 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 171 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 627 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 28
Время нахождения в зоне 3: 00:07:18 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:11:41 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:41:06 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 131.44 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в подъеме гири на бедре: 648.0

 

Итого 1 новый личный рекорд

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 21 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений