2-й год/12-я неделя/Толчок-300/Проход-1/Рывок-1

Давление 125/81, пульс 58, вес 97.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Посредственный

2-й год/12-я неделя/Толчок-300/Проход-1/Рывок-1

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Толчок двух гирь

8 подходов
(16кг+18кг)/4; (18кг+24кг)/10; (22кг+24кг)/9; (20кг+22кг)/14; (22кг+24кг)/10; (16кг+24кг)/13; (16кг+24кг)/12; (16кг+24кг)/11
Всего подъемов: =4+10+9+14+10+13+12+11 = 83 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 19.0 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(18+24)*(10*0.78+1*1.40)+(16+24)*((13+12+11)*0.78+3*1.40)+(22+24)*((9+10)*0.78+2*1.40)+(20+22)*(14*0.78+1*1.40) = 3159.24 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =3159.24/19.0 = 166.28 (Рекордная интенсивность: 369.47)

 

 

2 Рывок одной гири

5 подходов

16кг/5 = 10, 20кг/6 = 12, 26кг/4 = 8, 20кг/11 = 22, 20кг/9 = 18

Всего подъемов: =10+12+8+22+18 = 70 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 8.0 мин
Работа: =16*10*2.05+20*(12+22+18)*2.05+26*8*2.05 = 2886.4 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =2886.4/8.0 = 360.80 (Рекордная интенсивность: 656.00)

Блок Остальных упражнений

Упражнение 12. Лечь-встать с гирей
16кг/3 х 1 = 3
Амплитуда: 180 см непосредственно лечь-встать, 2.15 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =16*2*(3*1.8+1*2.15) = 241.6 (Рекордная работа: 1104.0)
Интенсивность: =241.6/1.75 = 138.06 (Рекордная интенсивность: 122.67)
 
Упражнение 13. Жим гири стоя одной рукой на попа
16кг/3 х 2 = 6
Амплитуда: 66 см при жиме с груди, 1.47 м при поднятии гири с пола на грудь
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =16*2*(6*0.66+2*1.47) =  220.8 (Рекордная работа: 535.68)
Интенсивность: =220.8/1.75 = 126.17  (Рекордная интенсивность: 178.56) 

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 

2 х 50

2. Вис на перекладине

1 х 40 с (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 20 с (Рекордное время: 34 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+3159.24+2886.4+241.6+220.8 = 6680.04 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:02:38 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 118 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 171 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 583 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 26
Время нахождения в зоне 3: 00:08:24 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:09:58 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:36:41 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 106.03 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в лечь-встать: 138.06

 

Итого 1 новый личный рекорд

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 21 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений