2-й год/11-я неделя/Проход-3/Толчок-4

Давление 143/84, пульс 62, вес 98.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Отличный

2-й год/11-я неделя/Проход-3/Толчок-4

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Толчок двух гирь

8 подходов
(16кг+18кг)/4; (18кг+24кг)/3; (18кг+24кг)/3; (20кг+24кг)/5; (16кг+24кг)/23; (16кг+26кг)/12; (16кг+24кг)/12; (22кг+24кг)/8
Всего подъемов: =4+3+3+5+23+12+12+8 = 70 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 15.0 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(20+24)*(5*0.78+1*1.40)+(16+26)*(12*0.78+1*1.40)+(18+24)*((3+3)*0.78+2*1.40)+(16+24)*((23+12)*0.78+2*1.40)+(22+24)*(8*0.78+1*1.40) = 2708.40 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =2708.40/15.0 = 180.56 (Рекордная интенсивность: 369.47)

 

2 Полутолчки
4 подхода
(32кг+32кг)/ =23+17+13+2 = 55 (Рекордное количество подъемов: 90)
Амплитуда: 20 см - непосредственно полутолчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 7.25 мин
Работа: =(32+32)*(55*0.20+4*1.40) = 1062.4 (Рекордная работа: 1164.80)
Интенсивность: =1062.4/7.25 = 146.54 (Рекордная интенсивность: 341.33)

3 Забросы одной гири на грудь

3 подхода

32кг/ =(20+19+16)*2 = 110 (Рекордное количество подъемов: 126)

Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 18.25 мин
Работа: =32*110*1.40 = 4928.0 (Рекордная работа: 5644.80)
Интенсивность: =4928.0/18.25 = 270.03 (Рекордная интенсивность: 329.34)

 

Блок Остальных упражнений

Упражнение 7. Становая тяга гири на одной ноге
20кг/11 х 2 = 22
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 3.75 мин
Работа: =20*22*2*0.44 = 387.2 (Рекордная работа: 1056.0)
Интенсивность: =387.2/3.75 = 103.25 (Рекордная интенсивность: 158.40)

 

Упражнение 8. Рывок гири 2 руками на попа
24кг/7 х 4 = 28
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 5.5 мин
Работа: =24*28*2.05 = 1377.6 (Рекордная работа: 1771.20)
Интенсивность: =1377.6/5.5 = 250.47 (Рекордная интенсивность: 688.80) 

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 

2 х 50

2. Вис на перекладине

1 х 30 с (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 15с (Рекордное время: 34 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+2708.4+1062.4+4928.0+387.2+1377.6 = 10635.60 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:24:46 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 128 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 173 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 952 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 21
Время нахождения в зоне 3: 00:15:19 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:25:41 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:36:33 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 125.12 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

-  

 

Итого 0 новых личных рекордов

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 21 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений