2-й год/9-я неделя/Проход-3/Рывок-1

Давление 141/85, пульс 62, вес 97.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Плохой

2-й год/9-я неделя/Проход-3/Рывок-1

Медленно и печально....

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Рывок одной гири

5 подходов

16кг/5 = 10, 24кг/6 = 12, 22кг/12 = 24, 16кг/29 = 58, 20кг/25 = 50

Всего подъемов: =10+12+24+58+50 = 154 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 30.25 мин
Работа: =16*(10+58)*2.05+24*12*2.05+22*24*2.05+20*50*2.05 = 5953.20 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =5953.20/30.25 = 196.80 (Рекордная интенсивность: 656.00)

2 Махи одной рукой
3 подхода
32кг/(29,25,18) =(29+25+18)*2 = 144 (Рекордное количество подъемов: 156)
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 19.0 мин
Работа: =32*144*0.40 = 1843.20 (Рекордная работа: 1920.0)
Интенсивность: =1843.20/19.0 = 97.01 (Рекордная интенсивность: 430.08)

3 Рывковая тяга гири двумя руками

4 подхода

32кг/(22,22,16,12) =22+22+16+12 = 72 (Рекордное количество подъемов: 75)

Амплитуда: 185 см
Время выполнения: 12.25 мин
Работа: =32*72*1.85 = 4262.40 (Рекордная работа: 4440.00)
Интенсивность: =4262.40/12.25 = 347.95 (Рекордная интенсивность: 1184.00)

 

Блок Остальных упражнений

Добивка до общего время тренировки в 1час 30 мин (плюс минус пару минут под настроение)

Упражнение 11. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
ВТ/2 х 7 = 14
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 8.25 мин
Работа: =97.7*14*0.67 = 916.43 (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =916.43/8.25 = 111.08 (Рекордная интенсивность: 309.0)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз  

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 

1 х 60

2. Вис на перекладине

1 х 30 с (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 30с (Рекордный время: 33 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+5953.20+1843.20+4262.40+916.43 = 13147.23 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:49:54 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 111 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 171 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 879 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 30
Время нахождения в зоне 3: 00:08:08 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:13:14 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 01:03:55 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 119.52 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

-

 

Итого 0 новых личных рекордов

 

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 12 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

 

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений