2-й год/10-я неделя/Проход-3-Толчок3/Проход1-Рывок-1

Давление 135/78, пульс 65, вес 98.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: После ночи

2-й год/10-я неделя/Проход-3-Толчок3/Проход1-Рывок-1

Я сделал это...

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Толчок двух гирь

6 подходов
(16кг+18кг)/4; (18кг+24кг)/7; (18кг+26кг)/6; (18кг+24кг)/12; (18кг+24кг)/22; (18кг+20кг)/20
Всего подъемов: =4+7+6+12+22+20 = 71 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 16.25 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(18+26)*(6*0.78+1*1.40)+(18+20)*(20*0.78+1*1.40)+(18+24)*((7+12+22)*0.78+3*1.40) = 2586.76 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =2586.76/16.25 = 159.18 (Рекордная интенсивность: 369.47)

 

2 Рывок одной гири

5 подходов

16кг/5 = 10, 16кг/10 = 20, 20кг/8 = 16, 24кг/8 = 16, 26кг/5 =10

Всего подъемов: =10+20+16+16+10 = 72 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 9.5 мин
Работа: =16*(10+20)*2.05+20*16*2.05+24*16*2.05+26*10*2.05 = 2960.20 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =2960.20/9.5 = 311.60 (Рекордная интенсивность: 656.00)

Блок Остальных упражнений

Упражнение 15. Подъем гири, лежащей на бедре, одной ногой
20кг/7 х 4 = 28
Амплитуда: 40 см - непосредственно сгибание ноги, 44 см - подъём гири в исходное положение
Время выполнения: 4.75 мин 
Работа: =20*2*(28*0.4+4*0.44) = 518.4 (Рекордная работа: 628.8)
Интенсивность: =518.4/4.75 = 109.14 (Рекордная интенсивность: 209.6) 

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 

1 х 60

2. Вис на перекладине

1 х 30 с (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 30с (Рекордный время: 33 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+2586.76+2960.20+518.4 = 6237.36 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:53:36 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 123 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 178 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 544 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 24
Время нахождения в зоне 3: 00:08:57 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:10:19 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:29:20 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 115.51 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

-

 

Итого 0 новых личных рекордов

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 21 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений