2-й год/10-я неделя/Проход-3/Рывок-2

Давление 136/83, пульс 60, вес 98.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Хороший

2-й год/10-я неделя/Проход-3/Рывок-2

Я сделал это...

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Рывок одной гири

7 подходов

16кг/5 = 10, 22кг/4 = 8, 20кг/8 = 16, 18кг/16 = 32, 22кг/21 = 42, 18кг/18 = 36, 20кг/9 =18

Всего подъемов: =10+8+16+32+42+36+18 = 162 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 17.25 мин
Работа: =16*10*2.05+22*(8+42)*2.05+20*(16+18)*2.05+18*(32+36)*2.05 = 6486.20 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =6486.20/17.25 = 376.01 (Рекордная интенсивность: 656.00)

2 Махи одной рукой
4 подхода
32кг/(15,19,19,11) =(15+19+19+11)*2 = 128 (Рекордное количество подъемов: 156)
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 10.0 мин
Работа: =32*128*0.40 = 1638.40 (Рекордная работа: 1920.0)
Интенсивность: =1638.40/10.0 = 163.84 (Рекордная интенсивность: 430.08)

3 Рывковая тяга гири двумя руками

3 подхода

32кг/(24,23,17) =24+23+17 = 64 (Рекордное количество подъемов: 75)

Амплитуда: 185 см
Время выполнения: 7.75 мин
Работа: =32*64*1.85 = 3788.80 (Рекордная работа: 4440.00)
Интенсивность: =3788.80/7.75 = 488.88 (Рекордная интенсивность: 1184.00)

Блок Остальных упражнений

Упражнение 14. Приседания держа гирю двумя руками перед собой на попа
24кг/7 х 4 = 28
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гири в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 6.0 мин
Работа: =24*(28*0.61+4*1.40) = 544.32 (Рекордная работа: 765.18 )
Интенсивность: =544.32/6.0 = 90.72 (Рекордная интенсивность:  272.16)

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 

1 х 60

2. Вис на перекладине

1 х 30 с (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 30с (Рекордный время: 33 с)

Общая работа на тренировке: =172.0+6486.20+1638.40+3788.80+544.32 = 12629.72 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:17:54 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 127 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 174 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 859 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 21
Время нахождения в зоне 3: 00:17:33 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:20:32 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:33:46 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 161.92 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

-

 

Итого 0 новых личных рекордов

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 21 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений