2-й год/10-я неделя/Проход-3/Толчок-2

Давление 142/82, пульс 60, вес 98.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Нормальный

2-й год/10-я неделя/Проход-3/Толчок-2

Я сделал это...

Разминка:
- Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

Основной блок 

1 Толчок двух гирь

7 подходов
(16кг+18кг)/4; (16кг+22кг)/5; (16кг+24кг)/7; (18кг+22кг)/11; (20кг+24кг)/19; (18кг+26кг)/8; (18кг+26кг)/6
Всего подъемов: =4+5+7+11+19+8+6 = 60 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 14.5 мин
Работа: =(16+18)*(4*0.78+1*1.40)+(16+22)*(5*0.78+1*1.40)+(16+24)*(7*0.78+1*1.40)+(18+22)*(11*0.78+1*1.40)+(20+24)*(19*0.78+1*1.40)+(18+26)*((8+6)*0.78+2*1.40) = 2346.04 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =2346.04/14.5 = 161.80 (Рекордная интенсивность: 369.47)

 

2 Полутолчки
4 подхода
(32кг+32кг)/(20,15,8,2) =20+15+8+2 = 45 (Рекордное количество подъемов: 90)
Амплитуда: 20 см - непосредственно полутолчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 8.0 мин
Работа: =(32+32)*(45*0.20+4*1.40) = 934.40 (Рекордная работа: 1164.80)
Интенсивность: =934.40/8.0 = 116.80 (Рекордная интенсивность: 341.33)

3 Забросы одной гири на грудь

4 подхода

32кг/(15,15,8,7) =(15+15+8+7)*2 = 90 (Рекордное количество подъемов: 126)

Амплитуда: 140 см
Время выполнения: 11.75 мин
Работа: =32*90*1.40 = 4032.0 (Рекордная работа: 5644.80)
Интенсивность: =4032.0/11.75 = 343.15 (Рекордная интенсивность: 329.34)

Блок Остальных упражнений

Упражнение 13. Жим гири стоя одной рукой на попа
16кг/3 х 1 = 3
Амплитуда: 66 см при жиме с груди, 1.47 м при поднятии гири с пола на грудь
Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =16*2*(3*0.66+1*1.47) =  110.40 (Рекордная работа: 535.68)
Интенсивность: =110.40/0.75 = 147.20  (Рекордная интенсивность: 178.56) 

Заминка

1. Пресс: Обычные и обратные скручивания, лежа на спине: 

1 х 60

2. Вис на перекладине

1 х 60 с (Рекордный вис: 102 с)

3. Упор лежа на пальцах

1 х 30с (Рекордный время: 33 с)

 

Общая работа на тренировке: =172.0+2346.04+934.40+4032.0+110.40 = 7594.84 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:07:20 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 126 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 176 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 735 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 22
Время нахождения в зоне 3: 00:13:47 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:16:13 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:31:36 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 113.36 (Рекордная плотность: 184.72)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в забросах на грудь: 343.15

 

Итого 2 новых личных рекордов

 

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 8 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

 

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 21 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

 

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого;