Тренировка Н3T2

Давление 138/84, пульс 61, вес 101.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н3T2

Разминка
Скакалка: 4 раунда по 50 сек с 30 сек отдыха между ними; разные махи и вращения рук, ног, шеи и туловища.

1. Подтягивания на перекладине обратным хватом
Вес отягощения - 4.55 кг
4, 5-3 = 19
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 5 мин
Работа: =(101.8+4.55)*19*0.67 = 1358.84 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =1358.84/5 = 271.77 (Рекордная интенсивность: 456.05)

2. Вертикальная тяга гантелей к подбородку
Веса гантелей 7.3 кг и 9.8 кг.
Планировал сделать и сделал 8 х 20 = 160
Амплитуда: 47 см
Время выполнения: 15.5 мин
Работа: =(7.3+9.8)*160*0.47 = 1285.92 (Рекордная работа: 1028.74)
Интенсивность: =1285.92/15.5 = 85.73 (Рекордная интенсивность: 80.68)

3. Молоток гантелями на бицепс
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
Веса гантелей 7.3 кг и 9.8 кг.
Планировал сделать 6 х 20, сделал:
2*20, 2*15, 2*20 = 110
Амплитуда: 43 см
Время выполнения: 10.0 мин
Работа: =(7.3+9.8)*110*0.43 = 808.83 (Рекордная работа: 705.89)
Интенсивность: =808.83/10.0 = 80.88 (Рекордная интенсивность: 76.31)

4. Жим гантелей стоя, ладони параллельно друг другу
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
Веса гантелей 7.3 кг и 9.8 кг.
Планировал сделать 8 х20, сделал:
2*20, 4*13, 2*16 = 124
Амплитуда: 66 см
Время выполнения: 13.0 мин
Работа: =(7.3+9.8)*124*0.66 = 1399.46 (Рекордная работа: 1196.32)
Интенсивность: =1399.46/13.0 = 107.65 (Рекордная интенсивность: 119.63)

Общая работа на тренировке: =1358.84+1285.92+808.83+1399.46 = 4853.05 (Рекордная работа: 7507.81)
Общая интенсивность тренировки: =271.77+85.73+80.88+107.65 = 546.03 (Рекордная интенсивность: 704.8)

Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:10:02 (Рекордное время тренировки: 01:29:52)
Средний пульс за тренировку: 121 (Рекордный средний пульс: 130)
Максимальный пульс за тренировку: 156 (Рекордный максимальный пульс: 176)
Килокалорий за тренировку: 561 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 772)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:05:03 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:21:12)
Время нахождения в зоне 2: 00:23:31 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:30:24)
Время нахождения в зоне 1: 00:41:01 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:41:48)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

П.С. Начал я морально уставать от этих тренировок...