Тренировка Н3Л1

Утром: 131/81, п. 65, вес 102.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н3Л1

1. Подъём по лестнице с гантелей в руке перешагиванием через ступеньку
Гантеля 9.8 кг, 13-й этаж, 2 раза
Амплитуда: 40 м
Время выполнения: 16.0 мин
Работа: =9.8*2*40 = 784 (Рекордная работа: 784)
Интенсивность: =784/16.0 = 49.0 (Рекордная интенсивность: 60.31)

2. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
9.8 кг х 1-80
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 5.75 мин
Работа: =9.8*80*2*1.06 = 1662.08 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =1662.08/5.75 = 289.06 (Рекордная интенсивность: 326.48)
Вот и, наконец-то, дошел в этом упражнении до 100% ПМ = 80 с гантелей 9.8 кг...

3. Лечь-встать с гантелей
И. п.— ноги врозь.
Поднять гантелю вверх любым способом. Медленно сесть и затем лечь на пол, удерживая поднятую гантелю на выпрямленной руке перпендикулярно полу. Затем сесть и встать с гантелей.
7.3 кг х 8
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 5.0 мин
Работа: =7.3*8*2*2.15 = 251.12 (Рекордная работа: 219.73)
Интенсивность: =251.12/5.0 = 50.22 (Рекордная интенсивность: 73.24)

4. Сгибание и разгибание шеи с отягощением на специальной лямке стоя
И. п.— ноги врозь.
3.5 кг х 5-10
Амплитуда: 15 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =3.5*50*0.15 = 26.25 (Рекордная работа: 24.37)
Интенсивность: =26.25/2.5 = 10.5 (Рекордная интенсивность: 12.18)

Общая работа на тренировке: =784+1662.08+251.12+26.25 = 2723.45 (Рекордная работа: 2588.18)
Общая интенсивность тренировки: =49.0+289.06+50.22+10.5 = 398.78 (Рекордная интенсивность: 447.85)

5. Вис на перекладине
Бросил кубик, судьба показала 1 - количество подходов на вис.
1 х 62 сек (Рекордный вис - 65 сек)

6. Планк
1 х 90 сек (Рекордное время - 85 сек)

7. Боковой планк
1 х 63 сек каждая сторона (Рекордное время - 62 сек)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:49:43 (Рекордное время тренировки: 00:56:24)
Средний пульс за тренировку: 123 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 168 (Рекордный максимальный пульс: 172)
Килокалорий за тренировку: 415 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 553)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 20
Время нахождения в зоне 3: 00:09:46 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:15:41)
Время нахождения в зоне 2: 00:13:47 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:15:29)
Время нахождения в зоне 1: 00:23:41 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:34:59)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости.