Лестница плюс

1. Поднялся 2 раза на 13-й этаж с гантелей в 9.8 кг

2. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
9.8 кг х 50, 45
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 6.75 мин
Работа: =9.8*95*2*1.06 = 1973.72 (Рекордная работа: 1869.84)
Интенсивность: =1973.72/6.75 = 292.40 (Рекордная интенсивность: 311.64)

3. Лечь-встать с гантелей
И. п.— ноги врозь.
Поднять гантелю вверх любым способом. Медленно сесть и затем лечь на пол, удерживая поднятую гантелю на выпрямленной руке перпендикулярно полу. Затем сесть и встать с гантелей.
7.3 кг х 1
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =7.3*1*2*2.15 = 31.39 (Рекордная работа: 58.48)
Интенсивность: =31.39/1.25 = 25.11 (Рекордная интенсивность: 25.99)
С гантелью в левой руке удалось сесть, лечь, снова сесть и тут застрял, не смог встать. Потом как-то встал, вот засада с этим упражнением...

4. Сгибание и разгибание шеи с отягощением на специальной лямке стоя
И. п.— ноги врозь.
Добавил 250 гр.
2.75 кг х 5-10
Амплитуда: 15 см
Время выполнения: 2.75 мин
Работа: =2.75*50*0.15 = 20.62 (Рекордная работа: 18.75)
Интенсивность: =20.62/2.75 = 7.5 (Рекордная интенсивность: 7.5)

5. Вис на перекладине
Бросил кубик, судьба показала 5 - количество подходов на вис. Сегодня был очень слаб, первый подход провисел всего 30 сек, а потом пошел по снижающей пирамиде...
1 х 30 сек; 1 х 25 сек; 1 х 20 сек; 1 х 15 сек; 1 х 10 сек

Общая работа на тренировке: =1973.72+31.39+20.62 = 2025.73 (Рекордная работа: 1947.07)
Общая интенсивность тренировки: =292.40+25.11+7.5 = 325.01 (Рекордная интенсивность: 332.66)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:42:34 (Рекордное время тренировки: 00:34:39)
Средний пульс за тренировку: 118 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 161 (Рекордный максимальный пульс: 172)
Килокалорий за тренировку: 315 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 309)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23 (Рекордный высокий процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 19 и Рекордный низкий процент жира из потраченных килокалорий на тренировке:16)
Время нахождения в зоне 3: 00:07:12 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:11:23)
Время нахождения в зоне 2: 00:07:12 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:06:51)
Время нахождения в зоне 1: 00:24:49 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:13:33)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости.