Тренировка Н3Л1

Утром: 141/89, п. 68, вес 102.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н3Л1

1. Подъём по лестнице с гантелей в руке перешагиванием через ступеньку
Гантеля 9.8 кг, 13-й этаж, 2 раза
Амплитуда: 40 м
Время выполнения: 13.0 мин
Работа: =9.8*2*40 = 784 (Рекордная работа: 784)
Интенсивность: =784/13.0 = 60.31 (Рекордная интенсивность: 60.31)

2. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
9.8 кг х 1-75
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 5.0 мин
Работа: =9.8*75*2*1.06 = 1558.2 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =1558.2/5.0 = 311.64 (Рекордная интенсивность: 326.48)

3. Лечь-встать с гантелей
И. п.— ноги врозь.
Поднять гантелю вверх любым способом. Медленно сесть и затем лечь на пол, удерживая поднятую гантелю на выпрямленной руке перпендикулярно полу. Затем сесть и встать с гантелей.
7.3 кг х 7
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =7.3*7*2*2.15 = 219.73 (Рекордная работа: 188.34)
Интенсивность: =219.73/3.0 = 73.24 (Рекордная интенсивность: 62.78)

4. Сгибание и разгибание шеи с отягощением на специальной лямке стоя
И. п.— ноги врозь.
3.5 кг х 5-10
Амплитуда: 15 см
Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =3.5*50*0.15 = 26.25 (Рекордная работа: 24.37)
Интенсивность: =26.25/2.0 = 13.12 (Рекордная интенсивность: 12.18)

Общая работа на тренировке: =784+1558.2+219.73+26.25 = 2588.18 (Рекордная работа: 2451.03)
Общая интенсивность тренировки: =60.31+311.64+62.78+13.12 = 447.85 (Рекордная интенсивность: 426.37)

5. Вис на перекладине
Бросил кубик, судьба показала 3 - количество подходов на вис.
1 х 60 сек; 1 х 34 сек; 1 х 32 сек (Рекордный вис - 65 сек)

6. Планк
1 х 50 сек (Рекордное время - 85 сек)

7. Боковой планк
1 х 62 сек каждая сторона (Рекордное время - 62 сек)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:56:53 (Рекордное время тренировки: 00:56:24)
Средний пульс за тренировку: 131 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 175 (Рекордный максимальный пульс: 172)
Килокалорий за тренировку: 553 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 405)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 18
Время нахождения в зоне 3: 00:15:41 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:11:23)
Время нахождения в зоне 2: 00:15:29 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:11:29)
Время нахождения в зоне 1: 00:25:26 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:34:59)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости.