Тренировка Н2С1

До тренировки:Давление 146/84, пульс 67, вес 101.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н2С1

Разминка 2:
Скакалка: 3 х 50; разные махи и вращения рук, ног, шеи и туловища.

1. Подтягивания на перекладине узким обратным хватом
Без отягощения: 9, 5, 4 = 18
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 3 мин
Работа: =101.8*18*0.67 = 1227.71, (Рекордная работа: 1691.21)
Интенсивность: =1227.71/3 = 409.24 (Рекордная интенсивность: 384.98)

2. Полуприседы с гантелями в руках с выходом на носки и сгибанием рук к подмышкам
После каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120.
Веса гантелей 7.3 кг и 9.8 кг.
Планировал и выполнил 8 х 16 = 128
Амплитуда: 60 см
Время выполнения: 13.25 мин
Работа: =(7.3+9.8)*128*0.6 = 1313.28 (Рекордная работа: 1333.8)
Интенсивность: =1313.28/13.25 = 99.11 (Рекордная интенсивность: 91.99)

3. Подъём гантелей на бицепс стоя, ладонями к себе
И. п. - пятки вместе, носки врозь.
После каждого подхода отдыхал, пока пульс не падал до 110.
Веса гантелей 7.3 кг и 9.8 кг.
Планировал и выполнил 6 х 16 = 96
Амплитуда: 38 см
Время выполнения: 9.0 мин
Работа: =(7.3+9.8)*96*0.38 = 623.81 (Рекордная работа: 506.84)
Интенсивность: =623.81/9.0 = 69.31 (Рекордная интенсивность: 53.35)

4. Жим гантелей стоя, ладонями от себя
И. п. - пятки вместе, носки врозь.
После каждого подхода отдыхал, пока пульс не падал до 120.
Веса гантелей 7.3 кг и 9.8 кг.
Планировал и выполнил 8 х 12 = 96
Амплитуда: 66 см
Время выполнения: 9.75 мин
Работа: =(7.3+9.8)*96*0.66 = 1083.46 (Рекордная работа: 1196.32)
Интенсивность: =1083.46/9.75 = 111.12 (Рекордная интенсивность: 119.63)

Общая работа на тренировке: =1227.71+1313.28+623.81+1083.46 = 4248.26 (Рекордная работа: 6474.38)
Общая интенсивность тренировки: =409.24+91.99+69.31+111.12 = 681.66 (Рекордная интенсивность: 679.53)

Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:57:26 (Рекордное время тренировки: 01:29:52)
Средний пульс за тренировку: 119 (Рекордный средний пульс: 125)
Максимальный пульс за тренировку: 162 (Рекордный максимальный пульс: 176)
Килокалорий за тренировку: 437 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 772)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 24
Время нахождения в зоне 3: 00:04:52 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:21:12)
Время нахождения в зоне 2: 00:16:18 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:30:24)
Время нахождения в зоне 1: 00:33:43 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:41:48)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости