Тренировка Н1Т2

Давление 154/89, пульс 65, вес 101.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 133/86, 59, 101.0)

Тренировка Н1Т2

Разминка

1. Подтягивания на перекладине прямым хватом хватом
С отягощением 4.3 кг: 8, 4, 4 = 16
Без отягощения: 4, 3 = 7
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 5 мин
Работа: =((101.8+4.3)*16+101.8*7)*0.67 = 1614.83 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =1614.83/5 = 322.97 (Рекордная интенсивность: 338.24)

2. Вертикальная тяга гантелей к подбородку
Исходное положение (и. п.) - пятки вместе, носки врозь. Гантели опущены вдоль туловища, ладонями к себе.
Из и.п. не сгибая ног, поднять гантели к подбородку, сгибая руки в локтях и поднимая локти выше уровня гантелей, держа гантели как можно ближе к телу. Затем контролированно вернуться в и.п.
После каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 130.
Веса гантелей 7.3 кг и 9.8 кг.
Планировалось сделать 8 х 20. Сделалось же так:
20, 14, 2-11, 4-10 = 96
Амплитуда: 47 см
Время выполнения: 9.75 мин
Работа: =(7.3+9.8)*96*0.47 = 771.55 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =771.55/9.75 = 79.13 (Рекордная интенсивность: _)

3. Молоток гантелями на бицепс
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь. Гантели в распрямленных опущенных руках, прижатых к туловищу, ладони смотрят друг на друга.
Сгибать руки подводя гантели к плечам, а затем разгибать их, переходя в и.п.
После каждого подхода отдыхал, пока пульс не падал до 120.
Веса гантелей 7.3 кг и 9.8 кг.
Планировалось сделать 6 х 20. Сделалось же так:
6 х 15 = 90
Амплитуда: 43 см
Время выполнения: 9.75 мин
Работа: =(7.3+9.8)*90*0.43 = 661.77 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =661.77/9.75 = 67.87 (Рекордная интенсивность: _)

4. Жим гантелей стоя, ладони параллельно друг другу
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь. Гантели в согнутых руках у плечей.
Поднять руки с гантелями вверх, максимально выпрямляя руки, затем вернуться в исходное положение.
После каждого подхода отдыхал, пока пульс не падал до 120.
Веса гантелей 7.3 кг и 9.8 кг.
Планировалось сделать 8 х 16. Сделалось же так:
2*10, 6*12 = 92
Амплитуда: 66 см
Время выполнения: 10.5 мин
Работа: =(7.3+9.8)*92*0.66 = 1038.31 (Рекордная работа: 1196.32)
Интенсивность: =1038.31/10.5 = 98.89 (Рекордная интенсивность: 119.63)

Общая работа на тренировке: =1614.83+771.55+661.77+1038.31 = 4086.46 (Рекордная работа: 4701.24)
Общая интенсивность тренировки: =322.97+79.13+67.87+98.89 = 568.86 (Рекордная интенсивность: 597.83)

Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:08:14 (Рекордное время тренировки: 01:29:52)
Средний пульс за тренировку: 119 (Рекордный средний пульс: 125)
Максимальный пульс за тренировку: 168 (Рекордный максимальный пульс: 176)
Килокалорий за тренировку: 516 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 772)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:07:04 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:21:12)
Время нахождения в зоне 2: 00:23:45 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:30:24)
Время нахождения в зоне 1: 00:35:47 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:35:42)

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости и жиросжигания

После средней тренировки в понедельник охеренно болят трапеции и передние дельты, тренировался несмотря на боль...